上野瞳減重15公斤方法公開　小胖妹翻身變「日雜名模」

▲上野瞳減重15公斤，從小胖妹變成日雜「素人模特兒」。（圖／翻攝uen0_hit0mi IG、twitter，以下同）

時尚中心／台北報導

25歲的上野瞳是日雜知名「素人模特兒」，長相甜美可愛、一雙「鳥仔腳」美腿，是一名走在路上會讓人多看幾眼的美女。不過，高中時期的上野瞳，跟如今上野瞳的長相，完全是兩個人，高中時期158公分、55公斤，完全就是「小胖妹」，一顆「福態圓肚」很搶眼，但她為了想穿漂亮衣服，減下15公斤，毅力驚人。

▲上野瞳高中時期體態圓潤，跟如今的模樣差很多。

▲上野瞳減重15公斤後，變成日雜「素人模特兒」，也就是日本雜誌上常說的「讀者模特兒」。

一年之內減下15公斤，變成160公分、40公斤的瘦子，還當上「素人模特兒」，上野瞳是靠著「飲食」、「運動」雙管齊下共5大策略，成功瘦身。以下就來看看她到底是怎麼吃、怎麼動？夏天要到了，當作抱佛腳的策略也行啊！！

成功瘦身15公斤，上野瞳怎麼吃？

【1】每餐攝取100公克的澱粉

上野瞳說：「刻意規定什麼不能吃，最後瘦下來的結果，很可能就是不吃『碳水化合物』才瘦的。」如此一來，復胖的也快。已經考到初級飲食證照的上野瞳說，一餐要吃100公克的澱粉，並練習咀嚼30~50次，才不會一股腦吃太多。

▲每餐攝取100公克的澱粉類。

【2】晚上6點後不吃東西

上野瞳每餐吃完後，都會預留一些時間讓「食物消化」，避免體內屯積脂肪。6點以後吃晚餐，那麼食物到你入睡時，可能都還沒消化完全，那就會變成脂肪，囤積在不該囤積的地方。

當然，這是需要經過一段時間練習，減肥的人可以先戒掉吃宵夜的壞習慣，再慢慢把晚餐時間提前，7點⋯⋯、6點⋯⋯、5點⋯⋯。慢慢來，直到完全提早至6點前。

【3】三餐選一餐吃代餐

非常時期的減肥手段，可以在三餐中挑選一餐只喝自己榨的「蔬果汁」，補充纖維質、促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。

成功瘦身15公斤，上野瞳怎麼動？

上野瞳對減肥的觀念超正確，以運動提高「基礎代謝率」，養成自己的不易胖體質。減肥7年下來，始終維持著夢幻身材，而她也持續的在運動，往更完美的體態邁進。

【1】將運動融入生活

上野瞳最愛的運動就是走路，她認為走路可以節能減碳，還能無形地將運動融入生活內，是很好養成運動習慣的方法，她也推薦大家這麼做。

▲上野瞳認為走路是很好的運動，在生活之中養成運動習慣。

▲變成瘦子的她，也還是堅持運動，不斷地讓體態更完美。

【2】半身浴後瑜伽

瑜伽是雕塑身材線條的運動，並非能直接瘦身的有氧運動，為了要讓瑜伽效果更好，可在運動前先進行溫熱半身浴，促進身體血液循環。

半身浴注意事項：水溫調在38~40度C的範圍，泡20分鐘。可以帶上水壺，過程中適時補充水分。

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▲來看一些上野瞳的美照吧！