年底「節日肥」上身　聚餐靠5技巧不長肉

▲年底聚餐變多，該怎麼避免節日肥上身，請記得5技巧。（圖／資料照／凱達大飯店提供）

時尚中心／台北報導

聖誕節剛過完，馬上又接著跨年，有沒有覺得易發福的冬日，突然多了超多藉口吃大餐，聚餐過多讓「節日肥」成了你的困擾之一。不想把肉吃上身，其實靠5個小技巧，你就能避免可怕聚餐節日肥找上你。

1.聚餐前先進食

自己一個人簡單吃，自然也能吃得比較健康，比方說先吃一點點蔬果、蘇打餅乾，讓自己不要處於過度飢餓的狀態，除了能提前控制這餐吃下來攝取的總熱量之外，也不會因為餓過頭而暴飲暴食。

▲聚餐前吃點東西，才能避免暴飲暴食情形，還能大大減少大餐的熱量攝取。（圖／翻攝PEXELS）

2.別猛吃，聚會的目的是跟朋友相處

為什麼要聚會？就是因為要跟久未見面的朋友相處，多聊天轉移自己對食物的注意力，除了進食的少之外，也能藉由慢食而快快變飽。

3.坐離上菜處遠一些

冬天很常約吃鍋，若是多人的聚餐，總有幾個位置離火鍋遠一些，離得遠、就能避免一直猛夾菜的狀況，少了持續夾食的狀況，吃得慢一些，大腦也有時間釋放出「已經飽了」的訊息，自然吃得少一點。

▲坐離上菜處遠一些，自然而然也會吃少一點。（圖／翻攝Pixabay）

4.吃自助餐時，先繞場一周

觀察一下自助餐菜色，從低熱量的健康菜色開始，才能減低總熱量攝取。看到真的很想吃的點心、炸物等高熱量食物，「淺嚐」吃個一口就好。

▲吃自助餐時，先繞場一周觀察有什麼菜色。（圖／資料照／凱達大飯店提供）

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5.酒只喝一點點

酒是讓你不知不覺熱量攝取超標的無意識來源，記得喝一點點就好，也能以1杯酒、2杯低熱量飲品（如水、氣泡水、茶）等的比例交錯喝，自然而然會少喝許多。

▲酒容易不知不覺就喝多，只喝一點點才不會熱量超標。（圖／翻攝PEXELS）

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