打呼聲大到讓旁人崩潰？　7招助你安靜入眠

▲大聲的打呼，會讓旁人超崩潰！（圖／CFP）

文／班尼、示意圖／Pexels提供

你睡覺會打呼嗎？聲音還大到，旁人都會瀕臨崩潰的地步嗎？若真的是這樣，代表你該正視這個問題，以下教你7招改善方法，助你每天都安靜入夢鄉，也能一覺安靜到天明！

1.側睡

仰睡的人，容易讓咽喉、小舌（懸雍垂）阻礙呼吸，產生打呼，建議改成側睡的方式入眠，並選用楔型枕頭，讓睡眠更沈穩。

2.減輕5%體重

若打呼是從變胖後開始，那麼建議稍微減肥一下，因為頸部周圍的重量增加，會擠壓呼吸道，間接導致打呼，瘦身後，還能減少25~45分貝數呢！

3少喝點酒

酒精會讓肌肉放鬆，包含氣管裡面的肌肉，也會讓你更容易打呼！睡前2小時就不該再碰酒，不要因為貪杯而睡不好。

4.準時入眠

打呼不代表睡不好，但睡不好就有可能會打呼！調整睡眠時間，盡量每天都固定時間入睡，養成良好的睡眠習慣。

5.保持鼻腔暢通

鼻腔不通就會容易打呼，睡前可以用蒸氣、洗熱水澡，還可以用生理食鹽水沖洗鼻子，幫助鼻腔暢通。

6.更換枕頭

過敏原、塵蟎、寵物的毛髮，都會導致呼吸道不順，因此可能產生打呼，要固定清洗枕頭、床單及被套，絕對會有幫助。

7.補充水分

當水分不夠時，鼻腔中的黏液會變得黏稠，所以多喝點水會有所改善。但不需要攝取過多水分，以免整晚一直跑廁所。

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