剛起床沒幹嘛就天黑!早上8點前完成5件事 拯救妳的沒效率人生

▲兩性,單身。(圖/翻攝PEXELS)

▲想要每天過得更充實,改變生理時鐘試試看。(圖/翻攝PEXELS)

編輯/借借

妳是否覺得早上起床後沒做幾件事,時間就已經來到下午了?努力打起精神來開始工作,一回神就晚上7、8點鐘,回到家才洗完澡看個劇,今天就這樣過去了,像是機器人般沒有生活素質可言,更遑論培養什麼讓心靈充實的興趣。

▲兩性,單身。(圖/翻攝PEXELS)

▲感覺時間莫名其妙就過去了嗎?(圖/翻攝PEXELS)

厭倦這樣的生活,不妨趁季節即將邁入夏季,在慢慢變長的白日中轉變成為「晨型人」吧,新聞網站《Business Insider》表示,在早上8點前完成幾件事就能改變生理時鐘。一整天都能很有效率,感覺多了2小時可用,也能改變只為「生存」的人生。

睡足7小時
睡眠是修護身體很重要的過程,若睡不好整個身體狀況也會跟著變差,若妳想早上7點起床,前一晚就必須在12點以前入睡,所以若妳很難睡著,建議在前一天晚上11點就開始準備就寢,是這樣的概念。

▲睡前儀式,睡覺,睡眠,失眠,壓力,精油,保養,護膚,。(圖/pixabay)

▲確保睡眠時間是很重要的步驟。(圖/翻攝PEXELS)

靜下來冥想
這習慣對多數人好像很遙遠,其實並不是這麼回事,不需要什麼盤腿靜坐(當然這樣更好),起床後花個5分鐘時間坐下來或看看窗外,觀察世界、聽聽周遭的聲音,會對今天心情的穩定程度很有幫助。

▲▼靜坐,沉思,冥想,呼吸。(圖/翻攝自freepik)

▲對冥想別太嚴肅看待,靜下心來隨時都可以做。(圖/翻攝PEXELS)

運動
若妳覺得早起跑步對妳太困難,其實修剪下花木、做做體操也是可以的,主要是希望喚醒身體的肌肉,並藉由活動讓腦袋更清醒,一開始就定下太困難的運動目標,只會讓自己半途而廢。

▲▼運動,減肥,健身。(圖/取自PAKUTASO)

▲可從較簡單的定點運動做起。(圖/翻攝PEXELS)

攝取蛋白質
有研究顯示,起床後30分鐘內攝取蛋白質,可以維持更長時間的飽足感,讓血糖穩定,避免飢餓感。蛋白質的選擇包括蛋、肉、培根、香腸與奶酪等適量的攝取,或者也能選擇高蛋白飲品。

來場冷水澡
沒有什麼比炎熱的夏季早晨來場冷水澡更痛快的事了,沖冷水澡可以改善身體免疫力、淋巴循環系統跟消化系統,不但促進代謝,還能喚醒身體。

洗澡,沖澡,沐浴(圖/達志/示意圖)

▲沖冷水澡有助身體循環。(圖/達志示意圖)

感覺在早上8點前做了很多事,其實這些都不會花上太多時間,卻大大提升了生活效率,試著做看看,改變現在的作息,可能也會改變妳的人生。

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