免上健身房跟南韓教鍊做5分鐘TABATA 邊看養眼腹肌,爆汗超有感

編輯/Duke

近年「健身」是許多人的最愛,其原因不外乎不受天氣影響、可以聽音樂等。隨著網路的蓬勃發展,現在已有眾多健身影片能夠在家觀看,其中一位來自南韓的帥哥教練,近期便上傳一段5分鐘的TABATA,當中包含10個動作,每個做30秒就能輕鬆瘦身,使得影片點閱率突破1,100萬人次觀看。

這位名為「Louis」的健身教練,此次帶來的5分鐘TABATA中,共有10個動作,每個動作30秒,可同時進行有氧與肌力的鍛鍊,是一種高強度間歇訓練的方式。首先,第一個動作為開合跳,算是簡單的暖身運動,接著進階成可以鍛鍊核心肌群的登山者以及一連串的深蹲動作。

 ▲5分鐘運動。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV 、IG@louis.oh__)

▲登山者可以鍛鍊核心肌群。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV )

▲5分鐘運動。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV 、IG@louis.oh__)

▲深蹲可以讓臀部曲線更加好看。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV )

影片最後,來到T字形旋轉平衡,這是一個可以提高核心力量與身體平衡的運動;曲膝橋式則是強化臀部肌肉,如果是長時間坐在電腦前的上班族,可以透過曲膝橋式的鍛鍊改善臂部肌肉鬆弛的問題。

▲5分鐘運動。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV 、IG@louis.oh__)

▲T字形旋轉平衡可以提高核心力量與身體平衡。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV )

▲5分鐘運動。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV 、IG@louis.oh__)

▲透過曲膝橋式改善上班族臂部肌肉鬆弛的問題。(圖/翻攝自YouTube/Allblanc TV )

出社會以後時間越來越少,省錢又能鍛鍊身體的運動成為主流,因此TABATA完全符合現代人講求快速、燃脂、有效率的需求,所以想運動但又不知從何處下手的朋友,不妨透過這段5分鐘的影片在家自行訓練吧!

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