吃對食物才不容易餓!減肥不復胖必知的6個實用小技巧

▲減肥不復胖必知的6個實用小技巧。(圖/翻攝IG)

▲養成正確、健康的飲食生活習慣,就不怕減肥後復胖。(圖/翻攝IG@babebani、@taeri__taeri)

編輯/Amanda 

常聽人家說「減肥是七分吃三分練」,想瘦除了多做運動,飲食習慣、生活作息也很重要,尤其現在為了防疫,很常宅在家,更該從飲食生活習慣下手!快把下面6個幫助瘦身不復胖的實用小技巧學起來,提升瘦身效果還不怕體重反彈。

▲減肥不復胖必知的6個實用小技巧。(圖/翻攝IG)

▲不少綠葉蔬菜都含有豐富的膳食纖維,可幫助增加飽腹感。(圖/翻攝IG@3.48kg)

1.多吃膳食纖維高的食物

像是豆類、綠葉蔬菜、紫薯或藜麥、燕麥等穀物等都是膳食纖維含量豐富的食物,消化比較慢,可拉長腸胃中有食物的時間,幫助減少飢餓感。有研究顯示,比起同熱量的食物,膳食纖維高的食物飽腹感可提高30%。

2.適時運用辛香料

適時在飲食中運用胡椒、辣椒、蔥、薑、蒜等辛香料調味,辛香料除了可刺激味覺,增添美味,還能促進血液循環,加速代謝。

3.多吃優質蛋白質

每餐飲食裡可多吃一些富含蛋白質的食物,蛋白質的飽腹感強,熱量也不算太高,且蛋白質是減脂增肌的重要關鍵,避免肌肉流失、基礎代謝率下降,一天大約吃100g就能維持飽腹感,像是雞胸肉、牛肉、魚肉、奶蛋類和豆腐等,都是優質蛋白質的好選擇。

▲減肥不復胖必知的6個實用小技巧。(圖/翻攝IG)

▲身體缺水會使代謝受阻,所以喝夠水對於瘦身也很重要。(圖/翻攝IG@taeri__taeri)

4.每天喝8杯水

現在有不少人天天咖啡飲料喝不停,而忽略了補充水分的重要性!水是人體運用營養成分和代謝廢物時的重要元素,就連燃燒脂肪時也需要水才能順利運動,體內缺乏水分會使代謝受阻、下降。每天至少2000cc或8杯水,不僅有益身體健康、為肌膚保濕,對於瘦身也很重要。

5.養成規律飲食習慣

有些人為了減肥,會刻意不吃晚餐或少吃一餐,這樣會讓身體常處於低血糖的空腹狀態,進而導致基礎代謝率下降,反而會變成易胖體質。最好養成正常吃三餐,且盡量在規律時間用餐的習慣,在每餐之間的有點嘴饞、肚子餓時,可以吃些水果或堅果當作點心,幫助維持血糖平穩和正常的代謝速度。

▲減肥不復胖必知的6個實用小技巧。(圖/翻攝IG)

▲曾有研究指出睡眠不足6小時,發胖風險高達55%。(圖/翻攝IG@jennierubyjane)

6.睡眠充足、不熬夜

有不少研究都顯示,睡眠與身材維持有著密切關係,擁有良好且充足的睡眠,身體才能有效分泌包含瘦身賀爾蒙等激素,讓肌膚與身形都變美;而如果睡眠不足或熬夜,會分泌飢餓素,刺激飢餓感和食慾,使食量大增,像是每天睡眠少於6小時的人,發胖風險高達55%。

►選對澱粉更有助減肥!6大主食吃飽不胖還能瘦出好身材

►8大刮油食物吃對不發胖!宋慧喬也靠這「脂肪剋星」成功瘦身

►想瘦先記好!激升減脂效果的7件事 「別老是做同一運動」

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面