想瘦先記好!激升減脂效果的7件事 「別老是做同一運動」

▲激升減脂效果的7件事。(圖/攝IG)

▲想要健康瘦出好身材,7個減脂期必知小技巧快記起來。(圖/翻攝IG@babebani、@kkmmmkk,以下同)

編輯/Amanda

為了追求理想體態,女生永遠都在減肥,想要真的減掉肥肉脂肪、不是短暫假瘦,除了少吃多動,快把以下7個減脂期應該知道的小技巧記起來,幫你輕鬆避開瘦身地雷,減脂效果更激升。

▲激升減脂效果的7件事。(圖/翻攝IG)

#多喝溫水

多喝水不僅有益身體健康、養顏美容,對於減肥也很重要。喝夠水能促進新陳代謝,增加飽腹感,餐前先喝一杯水能避免過餓而不小心暴食,還能幫助腸道順滑,促進排便。

#戒酒精和酒精類飲品

酒精和高脂肪食物混合會產生高熱量,而且某些酒類含有較多的碳水化合物和醣類,導致血糖升高。另外某些水果酒或酒類飲品裡常添加果汁、果糖或香料、焦糖色素等來提升風味,熱量高,喝多容易發胖。

▲激升減脂效果的7件事。(圖/翻攝IG)

#優質澱粉取代精緻化碳水

想要瘦身,尤其是想減脂的人,主食可用低GI優質澱粉取代白米飯、麵條、麵條等精緻澱粉,可幫助減脂,也能幫助肌膚和精神狀態更好。

▲激升減脂效果的7件事。(圖/翻攝IG)

#重量訓練要堅持做

重量訓練能有效提升人體靜止時的新陳代謝速度,肌肉比例越多,基礎代謝越高,且比起單純只做有氧運動,重訓鍛鍊出來的身材線條會更緊緻。

#改變運動模式

人體有適應調整的功能,如果一直維持同一種運動模式,強度也都差不多的狀況下,運動效果會遞減,消耗的脂肪越來越少。最好可以交叉運動,幾種運動穿插著變化,不斷改變運動模式和強度,讓身體有新的刺激。

#適時補充鈣質

運動過多可能會造成鈣質流失,鈣流失多了,運動過程裡容易受傷,可依個人狀況,諮詢醫師、專業人士後,利用補給品及時補充鈣質。

▲激升減脂效果的7件事。(圖/翻攝IG)

#維持充足睡眠

睡眠不足會使新陳代謝變慢,還會刺激腦部使食慾大開,容易暴飲暴食,並促使脂肪囤積,而良好的睡眠習慣可幫助分解脂肪,也能控制食慾,還能加速新陳代謝,所以擁有充足的睡眠也是維持身材很關鍵的一點。

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