▲減重很難成功,背後其實有原因。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉 /台北報導
減重是長期抗戰,但是隨著日子一天一天過去,減重成效還是不盡人意,你也有這樣的經驗嗎?營養師高敏敏就點出許多人瘦不下來的6大原因,看看你是否也誤踩減重地雷!
1.身心都還沒準備好
不要看著別人減重成功,自己也盲目跟風,問問自己準備好了嗎?突然改變飲食習慣,很有可能會耐不住飢餓,甚至會影響情緒,所以覺得偷吃一點東西沒關係,若重複以上惡性循環,難怪減重不成功,建議循序漸進執行較好。
▲水喝不夠會拖垮身體的代謝速度。
2.水喝得不夠
多喝水對身體代謝好,能幫助瘦身、美容,但你不知道的是,原來水喝不夠也會讓人覺得餓,營養師分享,身體缺乏水分會讓人更餓,建議每日都要喝足水量,少量多次補充才有用。
3.熱量吃太少、 營養不均衡
斷食法是限制時間,不是限制熱量,斷食過與不及都不好,長期營養缺乏更會影響身體代謝機制,暴飲暴食也會讓你瘦不下來,建議以7-8分飽為主。
▲瘦身的時候更需要「擇食」。
4.斷食餓過頭進食又亂吃
進食時間分配不均,像是斷食總是餓過頭,而進食時又選錯食物,總是吃一堆油炸物、甜點、加工品等,都會導致攝取過多熱量、血糖波動大,千萬別以為想吃什麼都可以。
5.時間分配不均,睡前反而吃太多
前半時間吃很少,後半時間吃一堆,或是越接近睡前吃,這時新陳代謝&消化能力減弱,更容易累積脂肪、不易瘦。
▲減肥只吃沙拉,等恢復正常飲食體重容易反撲。
6.只追求瘦得快
減重視長期作戰,別心急想要瘦得快,更該想著如何才能長期維持,是否願意為身體付出,調整成一輩子適合自己的方式,才是正確觀念。
我想要說....