記者李薇/台北報導 圖/品牌提供、達志示意圖
月經期間肚子悶痛不適、擔心經血外漏、手腳冰冷等狀況,多數女性在月經期間可能面臨睡眠品質下降,加上荷爾蒙水平的波動,很可能出現難以入睡、易醒以及睡眠不深的問題,建議可以透過6種方式來打造完美睡眠狀態。
1.規律的睡眠時間
在經期來臨的時間,建議最好不要熬夜,並且保持每晚相同的入睡和醒來時間,有助於穩定生理時鐘,讓身體狀況不會因為過度疲勞,而讓身體更加不舒服。
2.舒適的睡眠環境
根據研究發現,稍微有一點偏涼的環境,並且把燈都關上,可以讓身體褪黑激素正常分泌,當然也就更好的進入睡眠,過熱或是過冷的溫度都不易於熟睡。
3.放鬆活動
在入睡前進行輕鬆的活動,例如深呼吸、冥想或溫和的伸展,有助於緩解身體緊張。
4.避免刺激性物質
在晚間減少咖啡因和糖分攝取,同時減少辛辣或是刺激的飲食,像是進補類的湯品、酒精、麻辣食材等等,建議睡前也少攝取過多液體,減少夜間醒來。
5.適當溫熱敷
使用熱水袋或溫熱敷可有助於緩解經期不適,促進身體放鬆。
6.挑選專用衛生棉
外漏是很多女性都會擔心的問題,建議使用吸收力較高的夜用款,可以提供更長時間的保護,減少夜間醒來更換的頻率,進而有助於維持較好的睡眠品質。
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