凍齡更有感!營養師推8種「抗老食物」:黑巧克力要吃對

▲▼ 營養師教吃8種抗老食物。(圖/記者張毓容攝)

▲營養師分享吃對食物也有助於幫助延緩老化。

記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖

為了老得慢一點、維持肌膚好狀態,許多女生花大錢買保養品都在所不惜,而想做好抗老,除了認真保養,其實吃對食物也有用!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享了8種能幫助延緩老化的食物,利用飲食內調搭配外在保養,讓你凍齡更有感,看起來更年輕。

▲▼ 營養師教吃8種抗老食物。(圖/記者張毓容攝)

#番茄

番茄富含茄紅素,可幫助減少皮膚光害。

#亞麻籽

亞麻籽含有豐富α-次亞麻油酸,也可以幫助減少皮膚光害。

#肉桂

肉桂可幫助促進膠原蛋白生成。

▲▼ 營養師教吃8種抗老食物。(圖/記者張毓容攝)

#綠茶

綠茶含有豐富的多酚類抗氧化劑,可以幫助減少肌膚衰老。

#黑巧克力

黑巧克力含有多種類黃酮成份,其中黃烷醇有很強的抗氧化作用,可以減少皮膚光害。但建議要選擇低糖的黑巧克力且適量攝取就好。

#辣椒(用以調味)

辣椒含有的辣椒素,可幫助減少肌膚衰老。

▲▼ 營養師教吃8種抗老食物。(圖/記者張毓容攝)

#鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,可滋潤肌膚、幫助抗發炎,也能幫助預防青春痘。

#蔬菜

新鮮蔬菜富含各種維生素,與肌膚健康息息相關。

▲▼ 營養師教吃8種抗老食物。(圖/記者張毓容攝)

除了以上能幫助延緩老化、看起來更年輕的「抗老食物」,蕭瑋霖也加碼提到許多人都深受困擾的痘痘問題,飲食可以如何幫助改善。他指出,容易冒痘的人最好避免攝入精緻甜食,以減少血糖波動,避免皮脂分泌旺盛,加重的痘痘粉刺情況。

此外,可多多攝取以下4類食物,包含優格、優酪乳,可補充益生菌,幫助改善身體發炎症狀;核桃及鮭魚則是含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,有助於抗發炎;南瓜籽及牡蠣、鮮蝦等海鮮,富含鋅,能幫助改善皮膚狀況;而像是南瓜、紅蘿蔔、番茄等蔬果,則能幫助增加維生素A的攝取,促進肌膚組織生長,都是有利於預防、改善痤瘡情狀的食物。

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