把握生理期!營養師傳授「經期前後瘦身法」 這樣吃瘦超快

▲▼營養師傳授「經期前後瘦身法」             。(圖/Unsplash)

▲適量攝取咖啡因食物,幫助快速燃脂。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導

大部分的女生面對生理期,都會感到困擾且身體不適,營養師高敏敏分享,可以把弱點改為強項,把握月經週期瘦身更有感,尤其是經期過後的1周內,吃對食物瘦超快!

#經期前1-7天(減脂撞牆期)

經期前一周是人體儲存能量的時段,分泌黃體素容易使情緒不穩,這時建議選擇高鉀飲食,有助抑制對糖分的渴望,同時也有利水的功效,幫助消除水腫很有感,營養師高敏敏建議,分泌黃體素容易讓人感到疲倦,可以多多補充睡眠。高鉀飲食像是香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶都是好選擇。

▲▼營養師傳授「經期前後瘦身法」             。(圖/Unsplash)

#經期中(代謝旺盛期)

這時候身體大量流失鐵質,容易感到腹部悶痛、身體不適,建議可以多多補充鐵質,幫助補血和造血,同時增加免疫力,同時可以搭配一些緩和運動,舒緩經期不適。補鐵飲食像是紫菜、豬血、豬血糕、文蛤都建議可多多攝取。

#經期後1-7天(黃金燃脂期)

營養師高敏敏指出,這時是身體代謝最快速的時候,建議可以攝取含咖啡因食物,幫助提高身體代謝力,記得三餐也要攝取充足膳食纖維,增加飽足感,若情況允許的話,可以搭配有氧運動來消耗熱量,幫助快速燃脂。燃脂飲食像是咖啡、茶、燕麥、地瓜葉都不錯。

▲▼營養師傳授「經期前後瘦身法」             。(圖/Unsplash)

#經期後7-14天(代謝平穩期)

這時黃體素開始增加,身體會出現水腫情況,代謝力也開始變平穩,這時建議可以做增肌運動來提高熱量消耗,並搭配高蛋白飲食,可以幫助肌肉修復、紅血球生成,進一步改善疲勞,高蛋白飲食像是雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子都不錯。.

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