開工在即心神不寧　唐可珊傳授四招撫平身心靈瑜珈

▲唐可珊熱愛海洋，也喜歡從事水上活動。這幅海洋和瑜珈的結合美極了。（圖／唐可珊提供，以下同）

記者呂佳樺／專訪

年假即將結束，想到要回到工作崗位心中難免慌張，壓力也會影響身體狀況，此外可能也因為久坐打麻將，或是長時間窩在沙發看電視，導致痠痛，筋拉不開。擁有瑜珈教師證照的元大金控長媳唐可珊（Sshannon）在此傳授大家幾招簡易瑜珈，希望大家能舒緩身心靈，養精蓄銳面對新的一年。

Shannon說，人一生各個階段面對著不同壓力，長期處在壓力之下，最常見的就是頭痛、氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、注意力無法集中等問題，該如何在現代繁忙的社會氛圍下學習放鬆，回歸原始身心，1大家共同的課題。

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第一招：雙腿舉高靠牆

睡前，把骨盆墊高，雙腿舉高靠牆，可以減輕上背壓力、頭疼，也可讓腿部線條優美。持續10~20分鐘後，將抱枕墊在脊椎下方，腳底相對，膝蓋自然打開，用瑜珈磚或毛巾支撐大腿，下背部和骨盆的壓力會被釋放，頭部下方可墊個枕頭，眼睛蓋上小毛巾，放掉所有思緒，今晚會有個好夢。

第二招：小狗延展式

身體緊繃的上班族和家庭主婦非常需要做這動作，睡前停留在小狗延展式30～60秒，幫助脊椎和肩膀延展，平靜思緒，放鬆心情。注意，膝蓋受傷者不建議嘗試喔！

第三招：伸展

簡單的伸展動作可以放鬆脊椎和鍛鍊肌肉，長期下來也能訓練修長線條，一邊10次做3回。

第四招：牛貓式

首先四足跪姿，雙手打開與肩同寬，肩部、腰部向下沉為牛式，耳朵要離肩膀越遠越好；貓式則是相反方向，拱背將肚子挖空，像貓剛睡醒那樣伸展。背痛的人可多做此放鬆動作。