小心用錯方法反變粗! 瘦腿搞清楚「體質」才對症下藥

04/10/2017

▲瘦腿對症下藥才能避免白做工。(圖/取自picjumbo)

時尚中心/綜合報導

馬上到了要露腿的季節了,妳的雙腿準備好穿上短裙短褲了嗎?瘦腿密技很多人有,但不代表適合所有人,每人會有自己的體質,為了避免白做工,先檢查腿部特徵判定類型,再對症下藥才能事半功倍。

腿部線條是最難「人工強求」的部分之一,尤其是腿長只能任憑天生有,但幸虧大陸女星周冬雨告訴我們,雖然腿長無法決定,後天的辛苦仍可以把它修整成「長比例」,只是要先搞清楚自己體質最重要。

▲周冬雨的瘦腿效果是不是超勵志的!(圖/翻攝自騰訊,以下同)

脂肪肥腿型
特徵:腿肉白嫩摸起來軟趴趴,表面鬆垮走路搖晃。
解決方法:減脂。

▲降低體脂肪才能讓腿變細。

這種腿很高機率發生在不愛運動的人,吃飽就坐下,下班搭車到家門口,進門後就坐沙發,即便是一些身形較瘦的女性,也會有這種脂肪腿,看起來不結實就是會有胖感,減決方法就是減脂,少吃油脂高的肉類與減少碳水化合物,且開始有氧搭配無氧運動做起。

粗壯結實型
特徵:腿肉有些部位柔軟,如大腿內側,而有些地方較結實如小腿肚。
解決方法:拉伸。

▲拉伸的姿勢,要盡力拉才能有效果,不要只是騙自己。

此特徵的女性很高機率是從有過舞蹈、體操、田徑等大量運動的歷史,所有有部分區域肌肉特別發達結實,如果再做大量單純的運動,可能會更加粗腿部肌肉,不妨先使用小重量多次數的「重訓」,鍛鍊肌肉耐力,並減低體脂,而最重要的是運動結束後的拉伸動作,而且一定要向自己能忍耐的拉伸極限挑戰。

浮腫發脹型
特徵:腿水腫。
解決方法:減鹽、增進體內循環。

▲控制飲食,睡前勤做運動。

用手指按壓腿部,久久不回復就代表腿部水腫,身體滯留太多水分導致腿腫脹,此時要調整飲食習慣,不要吃太多重鹹的食物,多吃點健康食品如紅豆、燕麥、木瓜等,晚上建議平躺後將腿靠牆,讓足部血液回流,或做空中腳踏車跟剪刀腿促進循環。

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關鍵字:

瘦腿, 減脂, 瘦身, 水腫, 肌肉, 脂肪
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