躺在沙發懶得動，卻又好想瘦！改變5個小習慣就能減肥

時尚中心／綜合報導　圖／達志示意圖

瘦還要更瘦，是許多愛美女性的夢想，但每天工作生活已經夠累，真的好懶得做運動，美國營養師就提出「懶人減肥法」，只要改善這些生活小習慣，要瘦不是難事，還可以讓身體越來越健康。

1.每餐吃7分飽，慎選餐點

每一餐飯不要都把自己吃到飽才罷休，大約7分飽是最好的狀態；在飲食的調配上，也盡量避免高熱量的食物，尤其是晚上，多吃蔬菜、全穀類等食物，還可以幫助消化。

2.隨時隨地多喝水

人體有70%是由水構成，攝取充足的水分，不但可以加速身體老廢物質代謝，還可以增加飽足感，降低飢餓。

3.調整用餐順序

一般人都是先吃飯與肉，但若是想瘦，營養師建議應該先喝湯或是青菜，不但可以讓自己減少後續熱量的吸收，少吃熱量高的白飯，還能獲得飽足感。

4.減少精緻類澱粉

像是白飯、白麵、麵包等等，很多都是精緻澱粉製作，但這類食品卻是肥胖的根源，人體消化吸收快，卻也很容易產生飢餓感，不但不會讓人飽，還可能因為容易餓，多吃而變胖。

5.避開垃圾食物

洋芋片、可樂、漢堡等垃圾食物，雖然很好吃，但其實並沒有營養，吃多了很容易造成脂肪的囤積，卻無法帶給身體正向的能量回饋，應該盡量避免。