「奇蹟食譜」大公開 跟著吃7天,不運動也能減重8公斤

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

▲國外風行的奇蹟食譜,據說最多可在一周內瘦下8公斤。(圖/翻攝PEXELS)

編輯/Rose 圖/翻攝PEXELS

減肥是女人一生的功課,更不用說夏天即將來臨,女人們對體重計上的數字更是斤斤計較,近年來國外風行GM Diet「奇蹟食譜」減肥法,這個減肥法號稱不用運動,只要跟著食譜照著吃一週,能減重4.5~8公斤(10~17磅)。

廢話不多說,快來看看怎麼進行吧!

第一天:水果日

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

除了香蕉以外的各種水果都可以吃,一天下來共要喝到8~12杯水。這天內肚子餓時都可以任意吃水果,高纖低熱量能讓你有飽足感,也能提前適應接下來的減肥日。

第二天:蔬菜日

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

早餐可以吃一顆水煮馬鈴薯,補充一些澱粉類,其餘時間以大量綠色蔬菜為主,生食、熟食都可以,目標是攝取高纖維質,也能食用一些青豆類,補充一點蛋白質。此外,也不要忘記要喝8~12杯水。

第三天:蔬菜水果日

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

前兩天的綜合版,但不能吃香蕉、馬鈴薯,其他各類蔬果都能吃,並配合8~12杯水。能選擇自己喜歡的蔬果補充高纖維質與營養素,對減肥的人來說不會太痛苦。

第四天:香蕉牛奶日

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

整天能食用8~10根香蕉,並配合4杯牛奶食用,能打成香蕉牛奶做變化。若不能喝牛奶的人,改喝豆漿也可以。同時,不要忘記要喝8~12杯水,補充體內水份,並促進腸胃蠕動。

第五天:蕃茄日+12~15杯水

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

這一天要吃6顆大蕃茄,在午餐時配一碗糙米飯、一份肉類,補充纖維質與蛋白質。肉類除了能吃跟蕃茄很搭的牛肉之外,也能選擇雞肉、魚肉,尤其是魚肉,內含的Omega 3,是身體此時很需要的營養素。

第六天:水煮日

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

以水煮蔬菜為主,午餐時配一碗糙米飯與一份肉,能補充纖維質與蛋白質,並配合8~12杯水食用。

第七天:果汁日

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

可以將所有喜歡的蔬果打成果汁來喝,變化一下食譜,也能直接吃喜歡的蔬菜與水果,午餐時配合一碗糙米食用,滿足身體對健康澱粉的渴望,也能補充纖維質,對排毒很有幫助。

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「奇蹟食譜」執行7天後,絕對有明顯成效,但這過程中可能讓你流失肌肉,因此配合適當的運動對維持身材曲線更有幫助。

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