一分鐘「弓箭步」運動效果比深蹲強10倍 練習三天下腹瘦1公分

▲NIKE。(圖/翻攝NikeWomen IG) 

▲常常練習深蹲的人請注意,今天起換成弓箭步吧,花一樣的時間,效果比深蹲強10倍。(圖/翻攝NikeWomen IG)

編輯/Rose

忙於工作,哪有時間認真雕塑身材,於是深蹲、平板支撐這類一天只要耗時1分鐘的運動走紅,OL們周間靠這些簡單不浪費時間的運動維持身材,周末再積極上健身房就行。但妳知道嗎「弓箭步」的效果比深蹲強10倍,日本OL天天認真做,還有人練3天下腹就瘦1公分、臀部縮小2公分!

▲NIKE。(圖/翻攝NikeWomen IG)

▲深蹲除了練習到臀部、腿部肌肉外,對於下背部的贅肉也是有點效果的。(圖/翻攝NikeWomen IG)

日本健身教練Ricca也說,弓箭步這種單腳深蹲運動,雖然只需花1分鐘進行,但長期下來不只能練到臀部與腿部肌肉,還能練到下背部,消除下背部贅肉,效果超厲害。

若是想要簡易版,可以學日本孕婦,將其中一隻腳往後靠在椅子上,邊吸氣邊讓膝蓋彎曲、臀部稍稍向後,縮小腹、背打直。接著吐氣,起來,重複進行10次後,左右腳換邊做即可。

 

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進階版就不要將腳靠在椅子上,一隻腿向前跨步,邊吸氣邊讓身體降低讓雙膝呈現90度彎曲,背部挺直、縮腹就算完成,接著緩緩起身。

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弓箭步看起來雖然簡單,但姿勢可要做到確實,常見的小錯誤有:背部拱起、膝蓋觸地、臀部向前等,練習時要特別注意。

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