穆熙妍激推25分鐘「間歇跑」　邊跑邊走燃脂效率比慢跑高

▲穆熙妍激推想瘦身的人，可用「間歇跑」燃脂。（圖／翻攝穆熙妍Crystal小紅書、微博）

記者張妤瑄／台北報導

39歲的穆熙妍身高173公分、體重50公斤，為了緊緻身材，一直保持健身習慣，最近她在小紅書上，分享自己保持身材的方法，就是「燃脂跑步法」，用間歇跑的方式是非常高效率的跑法，跑走交替運行，跑起來不累，卻能燃燒更多脂肪，讓穆熙妍大推。

▲穆熙妍身高173公分，雙腿纖細零贅肉。（圖／翻攝穆熙妍Crystal微博）

身為明星，需要維持纖細體態以求上鏡好看，不少人也都會分享自己健身照片給粉絲，穆熙妍直言：「很多人以為藝人是整天泡在健身房鍛煉，怎麼可能，工作時間這麼長，有時回家已經半夜，能好好卸妝洗頭髮就很了不起了好嗎？」

▲穆熙妍怕腹肌走山，一直堅持做有氧運動燃脂。（圖／翻攝穆熙妍Crystal微博）

但為了讓身材線條完美、腹肌不被脂肪擋住，穆熙妍一直監持做有氧運動來燃脂，以求上鏡好看。她推薦的間歇跑該怎麼進行呢？依照個人體力，能把時間設定在20～30分鐘左右，先衝刺1分鐘或者40秒，慢走20～30秒喘氣，再衝刺1分鐘或者40秒，再慢走20～30秒喘氣，以此循環。

▲穆熙妍推薦的「間歇跑」，進行25分鐘就有效果。（圖／翻攝穆熙妍Crystal小紅書）

穆熙妍提醒：每次跑的時候要用盡全力，要衝刺、不能說話，要達到你最大心率的80％左右。她也推薦初學者能採用MIIT（中等強度間歇運動），25分鐘的時間，慢跑3分鐘、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效訓燃脂，她極力推薦減肥的人採用這種方式。

▲39歲的穆熙妍堅持鍛鍊，至今身材維持的超好。（圖／翻攝穆熙妍Crystal微博）

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穆熙妍說，用MIIT間歇燃脂跑，當身體有點疲憊時，就要切換到舒緩模式，這樣子的運動方式輕鬆又有效。此外，她也提醒想減肥，「三分練七分吃」，健康的飲食更重要，千萬別大吃大喝。

▲穆熙妍提醒想要變瘦，三分練七分吃，可別大吃大喝。（圖／翻攝穆熙妍Crystal小紅書）