編輯／Duke 圖／翻攝自Unsplash、Brightside
身為上班族的你，因為長期久坐導致大腹便便，卻又沒時間運動，老是擔心瘦不下來嗎？其實只要從以下6個生活習慣與3個按摩動作做起，即使不用運動也能維持平坦小腹，首先來解決導致小腹凸出來的元兇—「脹氣」。
通常會脹氣是因為體內有太多胃及腸道難以消化的食物，除了要細嚼慢嚥、別吃太快，讓胃能有時間好好消化跟吸收外，可以把握以下6點緩解胃脹氣的方法，再搭配3個按摩方式，就能減少脹氣、促進腸胃蠕動囉！
6招緩解胃脹氣：
1.避免「吃空氣」
呼吸不就是在吃空氣嗎？其實不然，當我們邊吃飯邊講話，沒有細嚼慢嚥就將食物大口吞下時，就會將多餘的空氣一併吞進胃裡，首先要養成良好的吃飯習慣，專注吃飯、專心咀嚼，進而避免將空氣吃下肚。
▲吃飯時切勿狼吞虎嚥，以免將空氣吃下肚。
2.不要邊吃飯邊喝飲料
吃飯時難免會口渴，尤其是油炸食物更容易令人口乾舌燥，但還是要避免在吃飯時喝太多飲料，適量即可，因為飲料會稀釋胃酸及專職消化的酵素濃度，如此會降低胃的消化速度，消化不良時就容易產生脹氣。
▲飲料會稀釋胃酸，導致脹氣。
3.避免吃太多脂肪
漢堡、披薩、炸雞等油炸類食物都含有過多脂肪，而脂肪不容易被分解消化，同樣也是適量就好，別一次攝取太多，或減少攝取頻率。
▲油炸類食物少碰為宜。
4.早上別喝拿鐵或牛奶
雖然一早來杯拿鐵可幫助提神，但其中的奶類會刺激胃酸而造成脹氣。若必須要喝咖啡，可改由不加牛奶的黑咖啡，也可選擇含有益生菌的酸奶以幫助消化。
▲早上喝拿鐵容易脹氣，可改喝黑咖啡幫助提神。
5.每天一杯檸檬水
溫溫的檸檬水能夠防止胃脹氣，除了在早上來一杯外，飯前15-30分鐘喝一杯也行。
▲飯前喝杯檸檬水能避免胃脹氣。
6.不要空腹喝酒
酒精對於人體太過刺激，若沒有先吃東西墊墊胃，酒精會殺死腸胃中的酵素，泰長空腹喝酒甚至會腐蝕胃壁，對身體相當不好。
▲空腹喝酒長期下來相當傷胃。
3個按摩方式：
1.避免脹氣
將四指放在肚臍上方，順時針及逆時針各按摩3分鐘。
2.促進腸胃蠕動、減少脂肪生成
將四指放在肚臍下方，同樣是順時針及逆時針各按摩3分鐘。
3.消除水腫、緩解胃痛
在差不多肚臍上方第二支手指頭的寬度，輕輕按壓並往順時針及逆時針方向各按摩3分鐘。
我想要說....