不用運動也能瘦!早上別喝咖啡、每天一杯檸檬水 想要平坦小腹從9招做起

編輯/Duke 圖/翻攝自Unsplash、Brightside

身為上班族的你,因為長期久坐導致大腹便便,卻又沒時間運動,老是擔心瘦不下來嗎?其實只要從以下6個生活習慣與3個按摩動作做起,即使不用運動也能維持平坦小腹,首先來解決導致小腹凸出來的元兇—「脹氣」。

通常會脹氣是因為體內有太多胃及腸道難以消化的食物,除了要細嚼慢嚥、別吃太快,讓胃能有時間好好消化跟吸收外,可以把握以下6點緩解胃脹氣的方法,再搭配3個按摩方式,就能減少脹氣、促進腸胃蠕動囉!

6招緩解胃脹氣:

1.避免「吃空氣」

呼吸不就是在吃空氣嗎?其實不然,當我們邊吃飯邊講話,沒有細嚼慢嚥就將食物大口吞下時,就會將多餘的空氣一併吞進胃裡,首先要養成良好的吃飯習慣,專注吃飯、專心咀嚼,進而避免將空氣吃下肚。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

▲吃飯時切勿狼吞虎嚥,以免將空氣吃下肚。

2.不要邊吃飯邊喝飲料

吃飯時難免會口渴,尤其是油炸食物更容易令人口乾舌燥,但還是要避免在吃飯時喝太多飲料,適量即可,因為飲料會稀釋胃酸及專職消化的酵素濃度,如此會降低胃的消化速度,消化不良時就容易產生脹氣。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

▲飲料會稀釋胃酸,導致脹氣。

3.避免吃太多脂肪

漢堡、披薩、炸雞等油炸類食物都含有過多脂肪,而脂肪不容易被分解消化,同樣也是適量就好,別一次攝取太多,或減少攝取頻率。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

▲油炸類食物少碰為宜。

4.早上別喝拿鐵或牛奶

雖然一早來杯拿鐵可幫助提神,但其中的奶類會刺激胃酸而造成脹氣。若必須要喝咖啡,可改由不加牛奶的黑咖啡,也可選擇含有益生菌的酸奶以幫助消化。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

▲早上喝拿鐵容易脹氣,可改喝黑咖啡幫助提神。

5.每天一杯檸檬水

溫溫的檸檬水能夠防止胃脹氣,除了在早上來一杯外,飯前15-30分鐘喝一杯也行。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

▲飯前喝杯檸檬水能避免胃脹氣。

6.不要空腹喝酒

酒精對於人體太過刺激,若沒有先吃東西墊墊胃,酒精會殺死腸胃中的酵素,泰長空腹喝酒甚至會腐蝕胃壁,對身體相當不好。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

▲空腹喝酒長期下來相當傷胃。

3個按摩方式:

1.避免脹氣

將四指放在肚臍上方,順時針及逆時針各按摩3分鐘。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

2.促進腸胃蠕動、減少脂肪生成

將四指放在肚臍下方,同樣是順時針及逆時針各按摩3分鐘。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

3.消除水腫、緩解胃痛

在差不多肚臍上方第二支手指頭的寬度,輕輕按壓並往順時針及逆時針方向各按摩3分鐘。

▲不用運動瘦小腹。(圖/翻攝自Unsplash)

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關鍵字:

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