肌肉痠痛≠運動有效 營養師:突破「減肥卡關」3大盲點才能瘦

瘦身卡關了嗎?突破3大盲點,才能繼續瘦下去。

記者蔡靜宜/綜合報導

為了讓身形線條更好看,許多人紛紛加入瑜珈、慢跑,或是使用健身器材等「輕運動」的行列。不過輕運動真的有效嗎?運動營養師楊承樺指出3大盲點讓瘦身卡關,原來運動後的身體痠痛,根本不等於運動有效果!

楊承樺表示,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是關鍵指標,前者可透過重訓運動養成,而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。

▲營養師點醒「瘦身卡關」3大盲點。(圖/pixabay)

▲瑜珈、慢跑都屬於輕運動,想瘦下來更要留意魔鬼細節。(圖/pixabay,以下同)

1. 只做有氧沒重訓 基礎代謝難提升
有氧運動基本頻次與強度標準是每周150分鐘,其實很多人都沒達到。提升肌肉量可幫助增加基礎代謝、強化燃脂效果,而重訓則是增加肌肉量的必要手段。

人體每增加1kg的肌肉,代謝率平均約可提升30~50%(約等同每日22大卡的熱量消耗),因此除了加入肌力運動,也應該強化增肌營養素。

▲營養師點醒「瘦身卡關」3大盲點。(圖/pixabay)

▲除了有氧運動外,也別忘了加強重量訓練。

2. 誤把痠痛當有效 運動習慣未建立
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足,輕運動族常會有痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用,楊承樺提醒,痠痛疲勞≠有效運動,別傻傻以為有運動到!

比起每次從事高強度運動後因副作用需要休息很多天,每日持續中~中高強度運動,漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺功能,更能避免運動停滯期報到。

▲營養師點醒「瘦身卡關」3大盲點。(圖/pixabay)

▲運動頻率少,肌肉當然會更痠痛,這可不代表能夠休好幾天。

3. 飲食搭配錯誤 運動也減不了脂
「最近有運動,多吃點沒關係!」許多輕運動族仍維持原有的飲食習慣,甚至誤以為運動後不吃瘦更快,卻導致飢餓感上升而出現暴食行為。其實飲食不控制,脂肪持續累積,運動效果是會抵消的,甚至看起來更胖。

楊承樺強調,透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配,進行運動前後的營養暖身與收操,是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵,高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素,纖維質可增加飽足感,讓身體的代謝力更好。

▲營養師點醒「瘦身卡關」3大盲點。(圖/pixabay)

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關鍵字:

運動, 瘦身, 營養師, 減重
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