▲有幾種負面思考,會讓你自己成為人生最大的敵人。(圖/unsplash)
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在這種高壓的社會下,許多人在工作忙碌、充滿壓力的環境,免不了會有產生負面心態,精神科醫師大衛(David D. Burns)在所提倡的「認知扭曲」中表示,如果用10種方式思考,其實會對現實有錯誤的認知,更容易延伸負面思考或情緒,下列就是10種「有毒心態」。
▲審視自己是否常有這些「有毒心態」的壞習慣。(圖/CFP)
極端:不是零分就是100分,沒有中間的選項,非黑即白的思考。
內心小劇場:總是瞎子摸象,只看到事情的片段,就覺得整體一定是這樣。
過濾:一件事情會有一體兩面,但總是看壞不看好。
負面:事情做得好就覺得「僥倖、運氣好」,做不好就直接認定「一定是、果然」。
誇大貶低:把失敗看成沒有明天一樣悲傷;若做成功反而覺得沒什麼了不起。
應該化:把所有事情都用「應該」、「這應該」的態度面對。
感情用事:心裡覺得是這樣想,「事情就是這樣」。
以偏概全:根據自己掌握的一小部分,決定整件事情的結論。
悲觀:事情都還在未定之天,就先用最壞的打算來看待,無論對於事件或是人心都是如此。
單一個人化:任務失敗會覺得都是「自己一人」的錯;或是「某一個人」的錯。
這10種有毒心態,就是阻礙自己成長最大的情緒,很多人能理解「最大的敵人是自己」,就是取決於這些態度上,他無法判斷出一件事情的真貌,很多時候都只是自導自演的錯誤認知。
▲自己內心有太多小劇場,對事情發展沒有幫助。(圖/unsplash)
而這些錯誤認知中,最大的障礙就是「應該化」,有這種想法會讓很多事情都做不好,因為這樣的思考模式,會落入潛意識覺得「我不想做,但我應該做」的巢臼裡,像是「(我不想考試)我應該要好好考試取得證照,這樣找工作才會更順利」、「(我不想工作)我應該好好工作賺錢,來應付生活開銷」。
▲所有事情不要總想著「我應該」。(圖/unsplash)
這樣的想法會讓情緒導致負面,讓你一直覺得你在做「不想要做的事」,對每個人而言,做ㄓ「正確」的事無法持久,做「快樂」的事才能持續下去,發掘出每件事情「想去做」的意義,才能讓整體情緒轉向正面,進而協助自己成長。
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