睡前梳頭髮、切記要刷牙　4個小動作讓你睡得更好

▲養成4種習慣有助睡眠。（圖／unsplash）

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無論是在哪個季節，睡眠永遠是最重要的時刻，白天的拚搏都靠晚上睡覺的時候修補，偏偏壓力、不良的習慣會影響身體修復，專家表示在睡前做4件簡單的事，能讓身體在夜晚加速排毒，更重要的是能讓你睡得更好。

用按摩梳子梳頭
在頭部有很多穴位，睡前用梳子梳頭，能夠按摩頭皮的穴位，加速大腦的放鬆，也能減緩整天的疲勞，此外也能刺激毛囊，對髮質也有幫助，要注意的是動作必須輕柔，避免過度用力，且梳子也要選擇特別設計，不傷頭皮的產品，以免還沒紓壓頭皮就先受傷，弄巧成拙。

▲梳頭其實就是頭皮按摩的一種。（圖／pixabay）

睡前刷牙
許多人覺得早上刷牙比晚上刷牙更重要，其實正好相反，晚上在睡前應該清潔口腔，才能避免細菌在夜晚時不斷滋生，除此之外，使用牙刷適當按摩牙齦，也能幫助放鬆，進而提升睡眠品質，在冬天建議使用溫水，並選擇牙刷刷毛不要太硬的產品。

▲睡前刷牙保持口腔衛生。（圖／pixabay）

40度C溫水泡腳
在冬天氣溫低時，每天要睡前半小時，用38度Ｃ至42度Ｃ的水泡腳，不但能溫暖身體，還可以放鬆心情、緩解疲勞，體質較寒、四肢容易冰冷的人，使用熱水泡腳的方法最有幫助，而且不同於使用電暖氣，泡腳是會讓整個身體由內溫暖起來，時間控制在20至30分鐘內，之後再去休息，一整夜都能保持溫暖。

簡單運動
睡前做一些簡單的伸展，能讓身體放鬆，幫助入睡，但切記不要進行強度太高的運動，反而會影響睡眠，一些瑜伽姿勢、伸展動作便足夠，以不要流汗的強度為準。

▲睡前做一些簡單伸展，更容易入睡。（圖／pixabay）

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