睡太少會爆肥!美研究:睡眠不足5小時,一年胖5.7公斤

編輯/Ann 圖/翻攝自unsplash

不少人都把肥胖歸咎於暴飲暴食,或許這不是重點,先想一想自己昨晚睡了幾個小時。因為美國醫學研究指出,晚上睡滿七、八個小時的女性最瘦,只睡3-5個小時,肥胖率比別人高出73%,一年胖5.7公斤。

▲睡眠。(圖/翻攝自unsplash)

加州大學聖地亞哥分校精神病學系Daniel F. Kripke博士為了研究睡眠行為,受訪了超過110萬人,實驗對象年齡處在30至102歲之間,結果有驚人發現。

在這些女性當中,睡滿七、八個小時的最瘦,BMI指數最低,達到24。而睡眠少於5小時或者是睡太多超過10小時的女性,BMI指數都會升高,甚至超過26。

*台灣成人肥胖標準:BMI<18.5 為過輕,18.5≦BMI<24 為正常體重,24≦BMI<27 為過重,BMI≧27 即為肥胖。

▲睡眠。(圖/翻攝自unsplash)

而將BMI指數換算成身高160公分的女性,就會發現,只睡3小時的女性,比起睡眠正常7小時的女性,多出了5公斤以上。另外也有研究指出,每晚睡少於4小時的受試者,肥胖率比睡滿7至9小時的人高出73%,睡5小時的人,肥胖率則高52%,也證明了多睡一點,真的多瘦一點。

不過可別一下子睡太久,睡眠超過十小時不僅會導致肥胖,甚至有血糖異常的情況產生。所以下次想減肥卻停滯不前時,不妨思考一下,是不是你的睡眠阻礙了你,睡得恰到好處才會瘦。

▲睡眠。(圖/翻攝自unsplash)

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關鍵字:

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