台灣不只是美食聖地，更是手搖飲的天堂！而身處在這幸福寶島的我們，面對種種嘴邊誘惑，減肥更是難上加難！妳是不是也愛喝珍奶卻怕發胖呢？最近在YouTube上相當有聲量的網紅營養師孫語霙，就在頻道上分享自己的超狂「手搖飲料減肥攻略」！喝珍奶也能不怕胖、毫無罪惡感，不只點餐口訣有技巧，珍珠多寡竟然還藏有黃金瘦身比例！
無糖綠茶、烏龍茶是首選
▲（圖／ohhowcivilized.com、m.post.naver.com）
猜到了嗎？沒錯，營養師口中的第一名瘦身手搖飲品就是綠茶！你我都知道綠茶能有效促進消化、去油解膩，原因是因為綠茶是沒有經過發酵的茶，含有豐富的兒茶素，且咖啡因含量最少！點手搖飲時怕發胖，建議可以從無糖去冰綠茶先點起！若害怕綠茶的苦澀、喝多了傷味，屬於部分發酵的烏龍茶口感順口，同時也有富含兒茶素，也是相當好的減脂飲品選擇！
豆漿紅茶
▲（圖／choochoocachew.com、flickr.com）
妳一定也有聽過豆漿減肥法！豆漿會被視為減肥、健身聖品，原因在於豆漿含有大量植物性蛋白質，且幾乎沒有膽固醇，此外也是能加速吸收、代謝相當好的飲品！因此許多專家總會建議健身完喝杯「無糖豆漿」會讓塑身效果更顯著！也因為豆漿是款低脂飲品，所以將它取代奶精、奶類搭配紅茶來飲用，攝取到的熱量也相對更低、無負擔，不過切記，點餐時一定要註明無糖，不然可就前功盡棄啦！
茶拿鐵、鮮奶紅茶
▲（圖／weheartit.com）
這款真的也是儂編的終身愛侶，茶拿鐵顧名思義就是各種「無糖茶＋鮮奶」，鮮奶中有豐富的優質蛋白、維生素B1、B2以及酪蛋白和鈣質，能補足身體所需營養，營養師更提醒，台灣人的鮮奶攝取量平均都不足，一個人每天更得喝2杯牛奶營養才達標！所以若是能在喝手搖飲料時同時補足所需的牛奶攝取量，無疑不是一項好的投資！
燕麥拿鐵
▲（圖／50嵐@ig、lexiscleankitchen.com）
接著第四杯！就是近期很夯的燕麥手搖飲！燕麥也是一款很好的減脂食材，裡頭滿滿的膳食纖維能有效促進消化、腸胃蠕動，其中成分中的水溶性纖維β-葡聚糖，更能延緩血糖上升增加飽足感！在無糖茶拿鐵、豆漿紅茶中加入燕麥，既有口感又能喝飽飽！不過飲用上也要注意，燕麥本身也是澱粉類，熱量也相對高一些，瘦身時還是不要喝太多喔！
珍珠奶茶低脂點餐攻略
▲（圖／inkbox.com）
最後就是我們的重頭戲珍珠奶茶！珍珠奶茶之所以會被稱為瘦身地雷，是因為經典款的珍奶是以高熱量的奶精加上有糖紅茶以及用糖燉煮的珍珠結合而成，光用想的就知道一杯喝下肚卡路里有多驚人了吧！所以，若妳想瘦身卻戒不掉珍奶癮，營養師就建議，在點餐時，第一：一定要選擇鮮奶紅茶為基底的奶茶；第二：點餐時要註明＂波霸／無糖／料少／微冰（或去冰）／中杯＂！選擇波霸，是因為大珍珠會比小珍珠沾附的糖衣更少，而一般大杯珍奶的珍珠量多半相比一碗白飯的熱量，因此必須控制珍珠量為原先的1/4！不過說到底，手搖飲瘦身攻略只是替妳減輕飲料的熱量負擔，太常喝、不運動依舊會讓減肥離妳更遙遠呦！
TEXT／Bella.tw儂儂 Source：營養師愛碎念-孫語霙營養師
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