5:2輕斷食瘦更多!3個月輕鬆減下9公斤不是問題

文/Squid 圖/Pexels

16:8的輕斷食有不少人都在做,不過現在又有更新的斷食方法,由英國知名健康節目主持人Michael Mosley提出的「5:2」斷食法,他靠著這樣的方式,在3個月內甩肉9公斤,快來看看到底是要怎麼進行吧!

▲輕斷食,5:2輕斷食,斷食,瘦身,健康,減肥。(圖/pexels)

1.每星期任選兩天為間接性斷食日,最好的天數安排法就是在星期一或是星期四進行,因為這兩天的前幾天,都是吃比較多的日子,像是六日通常都會吃得比平常好,在星期一剛好進行輕斷食最恰當不過。

2.其他沒有進行斷食的日子當然也不可以亂吃,或是因此暴飲暴食,建議還是要維持1800大卡以下,才能確保熱量在控制之中。

3.不要連續兩天進行間歇性飲食,最好要隔開數日,除了會比較好進行下去之外,也比較容易堅持長久,不會做沒幾天就不想繼續了。

▲輕斷食,5:2輕斷食,斷食,瘦身,健康,減肥。(圖/pexels)

4.斷食日攝取的熱量為平時的1/4,大約是女性500大卡、男性600大卡左右。

5.選擇低GI的食物,可以避免血糖飆升,不容易感覺到飢餓,像是糙米、蕎麥麵、燕麥都是很好的選擇,但盡量還是要克制澱粉的攝取量,女性一天100g、男性150g左右最為恰當。

6.選擇優良的蛋白質,蛋白質可以增加飽足感,最適合在斷食日攝取,像是雞胸肉、蛋、紅肉等等,也都是很優良的蛋白質來源。

7.多吃青菜水果,因為蔬菜普遍熱量低,建議可以透過沙拉、水煮的方式烹飪,盡量不要放太多調味料或是油,但要小心像是馬鈴薯、南瓜的熱量較高,要注意攝取。

▲輕斷食,5:2輕斷食,斷食,瘦身,健康,減肥。(圖/pexels)

8.多喝水,可以幫助身體排毒,如果真的沒辦法喝水,無糖的綠茶或是咖啡也可以。

►《宮》宋智孝25歲就已經有盛世美顏 現在39歲依舊不老的秘訣

►多吃就可以年輕10歲的蔬果:藍莓、玉米都上榜 還可以順便瘦身

►「人間芭比」韓藝瑟超瘦的秘訣 有氧運動前先喝這一杯幫助燃脂

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面