大尺碼女孩該怎麼減肥？做到這3招能快速瘦10公斤

文／Squid　圖／Pexels

女性體重偏重應該要怎麼減肥，尤其是年齡超過30歲、或是生過小孩，身材和身體健康一直都沒有恢復的，一定要記住以下訓練法，只要從吃裡面進行改善，想要迅速受10公斤不是問題，如果想要瘦更快的，加上第三個步驟，就可以輕鬆達到燃脂。

1.主食減到1／2

把過去一日三餐吃的主食減到之前的1／2，以前一晚、現在半碗，每天建議吃一頓粗糧、兩頓精細糧，在吃的時候可以準備一碗白水，油量多的食物和菜過一次水再吃，這一步的目的，是我們體重穩定下降的基礎。

2.一週一次大餐

為了保證減肥的積極性，每週可以吃一次大餐，但這個大餐是有條件的，建議是肉和菜組成的，不能是蛋糕這類的糖油混合物，然後第二天可以做一次簡單的輕斷食，停一到兩次的正餐，同時當天的總飲水量在3升以上，讓身體把昨天的大餐大量鹽分排出，這樣既滿足了口腹之慾、又不影響減肥進度。

3.4個5分鐘運動

基本上做到前面兩點以後，基本上每週會以3%到5%的速度穩定下降，如果出現連續1到2週體重停滯的話，建議每天拿出4個5分鐘來做運動，當然不用需要到跑步，可以邊看電視邊做全身的燃脂運動即可。