少吃多動還不夠!營養師點出「瘦不下來」關鍵,教你減重達標

▲▼營養師點出「瘦不下來」關鍵 。(圖/Unsplash)

▲睡眠好壞和減重成敗大有關係。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導

減重少吃多動還不夠,營養師宋明樺分享,想要減重達標,睡眠一定要顧好,因為睡眠和代謝息息相關,代謝不好,絕對會影響減重效率,讓體重卡關,不只如此睡得不好,還會讓發胖機率大增,想要成功瘦身,以下睡眠小知識必須了解。

營養師宋明樺表示,減重和睡眠好壞大有關係,她舉例長時間睡眠障礙會影響體內的兩種荷爾蒙分泌,睡得不好會增加飢餓素,會讓我們更想吃一些垃圾食物,導致熱量攝取破表。瘦體素也會跟著降低,會直接影響身體代謝、食慾控制,若分泌量減少,就會讓胃口大開,代謝緩慢。

▲▼營養師點出「瘦不下來」關鍵 。(圖/Unsplash)

她也提到睡不好、晚睡也會使吃宵夜機率大增,一般人宵夜很少挑選沙拉、蔬菜,多半都是泡麵、洋芋片等發胖食物,且現在外送平台發達,宵夜選擇種類多,且多半都是高澱粉、高熱量,因此早睡不僅能增加代謝,更能減低發胖機會。

▲▼營養師點出「瘦不下來」關鍵 。(圖/Unsplash)

若是想要減重成功,除了基本的少吃多動,一定要把睡眠狀態調整好,宋明樺建議晚上11-12點間就要睡,每天至少睡足6-8小時。她提到乍聽之下會覺得不可能,但其實睡眠習慣和飲食習慣一樣是可以慢慢調整的,當睡眠調好,自然就會反映在身體代謝和體重上。

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關鍵字:

減重, 睡眠, 營養師

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