▲補充關鍵營養素讓頭髮快快長長。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
剪短了頭髮,又想要趕快留長,為什麼頭髮長好慢?營養師程涵宇分享,其實只要吃對營養,頭髮也能長得快且更有韌性,想要擁有一頭健康的蓬鬆秀髮,其實一點都不難。
#豐富蛋白質→頭皮頭髮建構的根本
體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成,所以當蛋白質攝取不足,就會有掉髮問題,建議可以補充牛奶、雞蛋和雞胸肉,另外也可以選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白,像是雞蛋、雞胸肉長頭髮超有效率。
#維生素A→維持毛囊正常分化
營養師程涵宇表示,若身體缺乏維生素A,可能會導致掉髮和毛囊過度角質化。維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色,能幫助讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝,建議可以從補充菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果著手。
#維生素C→維持健康髮韌性
維生素C能夠促進膠原蛋白的形成,膠原蛋白能夠強化頭髮韌性,防止頭髮變脆或斷裂,維生素C還能夠幫助促進鐵的吸收有助頭髮生長,讓頭皮代謝循環更好,像是補充奇異果、芭樂、小番茄、柑橘都是好選擇。
#維生素→頭皮健康屏障
維生素E能調節頭皮的油脂平衡,提升頭皮保護力。堅果種子類富含維生素E,也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素,像是維生素B群、維生素E、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸,有助於維持頭皮健康,促進毛髮生長,推薦補充腰果、芝麻、橄欖油、酪梨等食物都不錯,記得挑選原味堅果、天然少加工、不過量購買,一天一湯匙剛剛好,開封後要記得放到冷藏保存。
我想要說....