羨慕泫雅的「11腹肌」？每天3動作，妳也能練出魔鬼線條

▲羨慕泫雅的11腹肌？每天做3運動就能有！（圖／翻攝泫雅IG）

時尚中心／台北報導

2018年給自己一個新目標吧！總是羨慕南韓女團的完美身材不是辦法，其實性感小野馬泫雅的11腹肌，只要有毅力，每天固定練習3個動作，加上飲食調整，妳也能擁有！

▲腰部上的11線，就是如此迷人啊！（圖／翻攝泫雅IG）

幫自己的2018年立下腹肌運動目標，期許2019年的自己，能永遠人人羨慕的完美身材，11腹肌才不是什麼遙遠的夢想呢～

【1】雙腳抬腿Ｘ15下

1.躺平後，雙手放在骨盆兩側
2.將注意力放在腿上，雙腿直直抬起
3.緩慢地放下

 

MY BODY MAKE（@mybodymake）分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 5 日 6:19 上午 張貼

【2】小腿平舉仰臥起坐X15下

1.雙手抱胸平躺
2.舉起大腿讓小腿平行瑜伽墊，注意大小腿的角度應為90度
3.腹部用力，讓肩胛離地10公分

 

MY BODY MAKE（@mybodymake）分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 18 日 5:37 上午 張貼

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【3】單腳抬腿左右Ｘ15下

1.躺平後，膝蓋微彎舉起
2.輕輕放下，但要離地1公分
3.雙腳輪流抬腿15次，感覺下腹部微微酸

 

MY BODY MAKE（@mybodymake）分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 8 日 5:06 上午 張貼

在飲食的控制上，增加蛋白質攝取量，讓身體有足夠能量「養肌」；在碳水化合物的攝取上，選擇優質澱粉類，舉例來說地瓜等。慢慢地，身體就會有所回饋，給你期待中的效果囉。