運動完熬夜,反而會變胖!6張圖秒懂健身後Dos and Don'ts

班尼搜方泥 班尼

嗨我是班尼,外表正經,但更愛不正經,最愛獵奇新玩意,快跟我一起打屁~

▲熬夜示意圖(圖/CFP)

▲運動完若熬夜,當心反而會變胖!(圖/CFP)

文/班尼

明明花了很多時間跑健身房,但卻絲毫看不到成效?那可以思考一下,你運動完是否都「做錯事」了?紳士購物網站MR PORTER用6張圖,公布健身後的Dos and Don’ts,原來睡不飽是會「變胖」!快來檢視自己的習慣都正確嗎?

1.收操時

▲健身完該做與不該做的事(圖/Pexels提供)

▲可以用瑜珈滾筒按摩。(圖/翻攝自www.mrporter.com,下同)

錯誤:做靜態伸展
正確:使用按摩滾筒(瑜珈滾輪)

在接受重量訓練後,靜態伸展可能會讓剛肌肉迎來更大的損傷。將整個人墊在按摩滾筒上,能助於讓血液回流、消除體內廢物、加速回復,也能減低隔天的肌肉痠痛程度。

2.面對販賣機時

▲健身完該做與不該做的事(圖/翻攝自www.mrporter.com)

▲喝水就足夠啦~

錯誤:喝運動飲料
正確:喝水

除非你是專業運動員,不然喝水就夠了!市面上的運動飲料,多含不必要的糖分。若你需要在悶熱的夏季穿西裝上班,或許還更適合喝運動飲料、補充電解質。一般運動後,喝水就很OK。

3.運動時

▲健身完該做與不該做的事(圖/翻攝自www.mrporter.com)

▲機能衣的效果會比棉褲好。

錯誤:穿棉褲
正確:穿壓縮機能衣

想要讓運動效果更好,不妨選購專業的機能衣,因為緊身的材質能壓縮肌肉,減少寬鬆衣物的摩擦感。還能改善血液循環、加速廢物代謝、減少肌肉疼痛,是不是很該來一件?

4.去咖啡廳時

▲健身完該做與不該做的事(圖/翻攝自www.mrporter.com)

▲喝咖啡會讓「皮質醇」持續分泌。

錯誤:喝咖啡
正確:喝綠茶

雖然說咖啡因能提高鍛練的效果、促進脂肪燃燒,但若在健身完喝,會讓腦內持續分泌「皮質醇」,反而會讓肌肉不增反減!如此一來,不會代謝廢物,也不會讓肌肉恢復,你還會感覺更疲勞。和同樣有咖啡因,卻富含抗氧化劑的綠茶,會是更好選擇

5.餐廳裡

▲健身完該做與不該做的事(圖/翻攝自www.mrporter.com)

▲運動完當然要多吃蛋白質長肌肉。

錯誤:吃漢堡、薯條
正確:吃肉類

大家都知道,健身完後,補充蛋白質是長肌肉關鍵,建議在1~2小時內吃雞肉、魚肉、牛肉,還可以吃一些碳水化合物,幫助體內的蛋白質修復及生長。

6.睡覺

▲健身完該做與不該做的事(圖/翻攝自www.mrporter.com)

▲睡不飽,可是會有發胖危機!

錯誤:熬夜
正確:睡飽7~9小時

睡眠是健康的基本,缺乏睡眠時,一種ghrelin的生長激素會成長,會讓人胃口大開;「瘦素」則會下降,會降低你對吃飽的感知度。睡不飽也會升高「皮質醇」水平,同樣讓新成代謝、消化都變慢。

更簡單來說,當你睡不飽、身體疲累時,還會想要去健身嗎?

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關鍵字:

健身, 運動, 飲食, 圖解, 拉筋, 收操
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