▲運動完若熬夜，當心反而會變胖！（圖／CFP）
文／班尼
明明花了很多時間跑健身房，但卻絲毫看不到成效？那可以思考一下，你運動完是否都「做錯事」了？紳士購物網站MR PORTER用6張圖，公布健身後的Dos and Don’ts，原來睡不飽是會「變胖」！快來檢視自己的習慣都正確嗎？
1.收操時
▲可以用瑜珈滾筒按摩。（圖／翻攝自www.mrporter.com，下同）
錯誤：做靜態伸展
正確：使用按摩滾筒（瑜珈滾輪）
在接受重量訓練後，靜態伸展可能會讓剛肌肉迎來更大的損傷。將整個人墊在按摩滾筒上，能助於讓血液回流、消除體內廢物、加速回復，也能減低隔天的肌肉痠痛程度。
2.面對販賣機時
▲喝水就足夠啦～
錯誤：喝運動飲料
正確：喝水
除非你是專業運動員，不然喝水就夠了！市面上的運動飲料，多含不必要的糖分。若你需要在悶熱的夏季穿西裝上班，或許還更適合喝運動飲料、補充電解質。一般運動後，喝水就很OK。
3.運動時
▲機能衣的效果會比棉褲好。
錯誤：穿棉褲
正確：穿壓縮機能衣
想要讓運動效果更好，不妨選購專業的機能衣，因為緊身的材質能壓縮肌肉，減少寬鬆衣物的摩擦感。還能改善血液循環、加速廢物代謝、減少肌肉疼痛，是不是很該來一件？
4.去咖啡廳時
▲喝咖啡會讓「皮質醇」持續分泌。
錯誤：喝咖啡
正確：喝綠茶
雖然說咖啡因能提高鍛練的效果、促進脂肪燃燒，但若在健身完喝，會讓腦內持續分泌「皮質醇」，反而會讓肌肉不增反減！如此一來，不會代謝廢物，也不會讓肌肉恢復，你還會感覺更疲勞。和同樣有咖啡因，卻富含抗氧化劑的綠茶，會是更好選擇
5.餐廳裡
▲運動完當然要多吃蛋白質長肌肉。
錯誤：吃漢堡、薯條
正確：吃肉類
大家都知道，健身完後，補充蛋白質是長肌肉關鍵，建議在1~2小時內吃雞肉、魚肉、牛肉，還可以吃一些碳水化合物，幫助體內的蛋白質修復及生長。
6.睡覺
▲睡不飽，可是會有發胖危機！
錯誤：熬夜
正確：睡飽7~9小時
睡眠是健康的基本，缺乏睡眠時，一種ghrelin的生長激素會成長，會讓人胃口大開；「瘦素」則會下降，會降低你對吃飽的感知度。睡不飽也會升高「皮質醇」水平，同樣讓新成代謝、消化都變慢。
更簡單來說，當你睡不飽、身體疲累時，還會想要去健身嗎？
我想要說....