睡前一小時關掉手機! 專家傳授5招助你快速入眠

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲你有失眠困擾嗎?快點把專家的建議學起來。(圖/Pexels提供,下同)

編輯/Jack

工作壓力大,使你即便躺在床上,腦子還是不停運轉、倒是常常失眠?著有《WHY WE SLEEP》一書的加州柏克萊大學的神經科學與心理學教授Matthew Walker,傳授5招「快速入眠法」,今晚保證讓你一覺到天亮。

1.固定就寢時間

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲每天都該在固定的時間睡覺與起床。

養成規律的生理時鐘很重要,因此把每天睡覺、起床的時間調整到固定的時刻。不論是一到五的上班日,或是週末都該如此。儘管你今天睡得很差,仍要按照固定的時間起床。

2.把燈關暗一點

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲睡前就別滑手機了!

Matthew形容現在這個世代是「黑暗被剝奪走」,儘管到了深夜都緊盯電腦、電視,會讓減少分泌能幫助睡眠的褪黑激素。

建議睡前一小時,把家裡的燈關暗一半,並遠離會發出藍光的LED螢幕。這些藍光會欺騙大腦,認為現在還是白天。

3.讓房間「冷」一點

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲原來身體是需要降溫的!

大家都希望有個「溫暖」的到家,但最佳的睡眠溫度其實是18.5度。想要睡得好,大腦跟睡眠也需要降溫,這就是為什麼涼爽的空間,比燥熱的溫度更好睡,所以用空調讓房間冷一點吧。

4.戒掉酒精與咖啡因

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲酒跟咖啡都對睡眠不好。

多數人都有「酒精能助眠」的錯誤觀念,但其實不然!它其實會打斷睡眠,讓你在夜晚醒來好幾次。而若在晚餐後來杯咖啡,則會讓你難入眠、睡眠變淺,隔天起床更會覺得精神不好。

5.別一直在床上打滾

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲既然睡不著,就起來看看書吧!

若躺在床上半小時還是無法入眠、精神抖擻的很,建議可以起身到別的房間,拿起一本書來讀或進行冥想,注意不要看螢幕、讀E-mail、吃宵夜。感到睡意時就可以回到床上囉。

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

回到最上面