做家事也瘦很快 專家:在家拖地=在健身房跑步

▲做家事、遛狗,效果不輸上健身房。(圖/取自免費圖庫)

▲好身材不見得要花大錢才能擁有。(圖/取自Pixabay,以下同)

記者蔡靜宜/綜合報導

TO想要瘦下來的你:請牢記「日常微運動」5個字。

近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織,都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。在每天該做的家事、遛狗,或是育兒過程中的熱量消耗,超乎你想像。

▲做家事、遛狗,效果不輸上健身房。(圖/取自免費圖庫)

▲遛狗時如果陪狗狗玩傳接球,熱量消耗不容小覷。

2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實,實施「日常微運動」的受試者在24周後,其體重、腹部脂肪皆有顯著下降,與中等有氧運動組在統計上沒有差異。

運動營養師楊承樺指出,想透過微運動瘦身,只要小小改變家事的步驟或執行方式,就能讓熱量消耗有更顯著效果。

▲做家事、遛狗,效果不輸上健身房。(圖/取自免費圖庫)

▲以後別偷懶不打掃,能瘦下來就是最好回報!

以正常60公斤的成年人為例:
拖地60分鐘=跑步30分鐘(消耗約220大卡)
陪小孩遊戲60分鐘=競速單車30分鐘(消耗約378大卡)
遛狗接傳球60分鐘=打籃球30分鐘(消耗252大卡)

楊承樺表示,這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果,可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」。

▲做家事、遛狗,效果不輸上健身房。(圖/取自免費圖庫)

▲如果只能在假日抽空健身,不如用日常微運動來達成相同成效。

看完這些數據,是不是該把掃地機器人收起來、放棄「ipad育兒法」,以及別再牽著繩子讓狗狗公園解放,自己在旁滑手機了?

除了乖乖做家事兼消脂外,楊承樺還有幾點提醒:

▲做家事、遛狗,效果不輸上健身房。(圖/取自免費圖庫)

▲有瘦身需求的媽媽,親自陪小孩玩很有用喔!

1. 微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉,而非脂肪的囤積」,在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分,最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。

2. 規律的真運動具有改善身體機能這項無法取代的好處,因此若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果。

▲黃豆,豆漿,豆乳,早餐,大豆異黃酮。(圖/翻攝自pixabay)

▲透過超商能取得的高纖豆漿、地瓜、香蕉等做飲食搭配,更有效!

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