▲好身材不見得要花大錢才能擁有。（圖／取自Pixabay，以下同）
記者蔡靜宜／綜合報導
TO想要瘦下來的你：請牢記「日常微運動」5個字。
近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」。在每天該做的家事、遛狗，或是育兒過程中的熱量消耗，超乎你想像。
▲遛狗時如果陪狗狗玩傳接球，熱量消耗不容小覷。
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，與中等有氧運動組在統計上沒有差異。
運動營養師楊承樺指出，想透過微運動瘦身，只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能讓熱量消耗有更顯著效果。
▲以後別偷懶不打掃，能瘦下來就是最好回報！
以正常60公斤的成年人為例：
拖地60分鐘＝跑步30分鐘（消耗約220大卡）
陪小孩遊戲60分鐘＝競速單車30分鐘（消耗約378大卡）
遛狗接傳球60分鐘＝打籃球30分鐘（消耗252大卡）
楊承樺表示，這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」。
▲如果只能在假日抽空健身，不如用日常微運動來達成相同成效。
看完這些數據，是不是該把掃地機器人收起來、放棄「ipad育兒法」，以及別再牽著繩子讓狗狗公園解放，自己在旁滑手機了？
除了乖乖做家事兼消脂外，楊承樺還有幾點提醒：
▲有瘦身需求的媽媽，親自陪小孩玩很有用喔！
1. 微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」，在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
2. 規律的真運動具有改善身體機能這項無法取代的好處，因此若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果。
▲透過超商能取得的高纖豆漿、地瓜、香蕉等做飲食搭配，更有效！
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