沒時間運動也能減肥!一招讓妳輕鬆養成健康身體

▲有效走路達到健康身體。(圖/翻攝自免費圖庫Unsplash網站)

▲ 現代人工作忙碌,無暇運動,有效走路是健康一大選擇。(圖/翻攝自Unsplash)

編輯/張蕙纖 

你是久坐族嗎?上班坐著、開車坐著、回到家東西一放就立刻躺在沙發上,小心!長期久坐可能會讓你坐出一身病。但是,現代人工作忙碌,導致沒有時間運動,下班後也多從事靜態活動,該怎麼辦?有個經濟又實惠的方法,讓你輕鬆養成健康身體,那就是「有效走路」。

據健康研究指出,每日執行走路運動,可以使身體的血液循環更加順暢,還能促進代謝體內廢物,讓體溫保持溫暖。然而,想要利用輕鬆走路來達到與運動相同的成效,多數人都以為走的步數越多就越成功,其實並不然!力求「有效步數」才是最佳精隨。

▲有效走路達到健康身體。(圖/翻攝自免費圖庫Unsplash網站)

▲ 有效走路不僅能達到與運動相同成效,還能促進血液循環。(圖/翻攝自Unsplash)

調查數據顯示,大多數人一天會走3000至6000步,但光是步行這些數量,僅能作為一個普通成人的最低門檻,日本一名醫學博士就說明,「每天應走8000步」,才能達到有效的健康步伐,若是低於3000步,就愈可能造成肥胖,而多於8000步雖能達到減肥效果,卻很有可能造成膝蓋損傷,反而讓身體造成負擔。

▲有效走路達到健康身體。(圖/翻攝自免費圖庫Unsplash網站)

▲ 每日走路8000步,能達到有效的健康步伐。(圖/翻攝自Unsplash)

不過除追求有效步數外,走的姿勢正確也是有效運動關鍵。將手肘左右平行,並呈現90度,拳頭自然擺動,往前至胸部位置,往後到腰間,再將腳拇指底蹬踏地面,腳跟輕輕離地,即能達到走路的最佳功效。

除此之外,平時也能利用揮動毛巾往後甩的姿勢來作為訓練,也是一個增加走路姿勢準確度的不錯選擇。

▲有效走路達到健康身體。(圖/翻攝自免費圖庫Unsplash網站)

▲ 除追求有效步數,姿勢正確亦是一大關鍵。(圖/翻攝自Unsplash)

有效的走路,不僅能達到與運動同樣的效果,還能藉此釋放一天工作下來的壓力,對於消除緊張以及疲勞更有強大功效,久坐族們,別再用沒時間運動來作為懶惰的藉口,想要擁有健康,需從平日開始累積,如此一來,擁有健康身體的目標就不遠啦!

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