骨盆前傾會影響體態！4招教你消滅大腿前側肉～

從側面看，大腿前側的肌肉總是強壯而突出，整個人從側面看厚度硬是多了一倍？事實上，這可說是「假性腿粗」也跟骨盆位置不正有關係！

▲骨盆若是歪了，也會接著影響體態。（圖／翻攝自pinterest）

若施力正確、骨盆沒跑位，當我們在走路、起立蹲下等動作時，會覺得整個人是被「托起來」而不是靠著某塊肌肉「提起來」，而要達到「托起來」的感受，不是用大腿前側肌肉，而是後側才對！

▲時常用錯力就有可能導致腿的肌肉不平均。（圖／翻攝自IG@babebani）

但為什麼大腿前側肌肉會發達呢？其一就是，前面提過若會使用大腿後側的力量，就能避免只靠前側肌肉出力；其二為後側肌與臀肌肉長期下來沒被使用進而鬆弛，就會使前側肌肉變得緊繃，就容易造成骨盆前傾的問題，惡性循環。

▲想要側面看也細的大腿，就要把骨盆矯正回來！（圖／翻攝自IG@babebani）

因此，想要順利消滅大腿前側肌肉，就要舒緩前側肌肉的緊張，以及強化大腿後側與臀部的肌肉，並將骨盆擺正！

＃動作一：跪姿屈膝，舒緩前側肌肉

▲別小看簡單的動作，做得正確也是非常有效果的。（圖／翻攝自pinterest）

這個動作的關鍵在於身體要打直，絕對不能向前或向後傾斜，以及腳也必須「放直」，不能內八或外八，收小腹，做30秒換邊，共做三組。

＃動作二：鬆開骨盆

▲這是一個放鬆又能伸展到的瑜珈動作。（圖／翻攝自https://www.youtube.com/watch?v=ntP8eQY74Cw）

前面說過，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽磚或是兩個裝滿水的寶特瓶，放在屁股微笑線的位置，雙腳打開（如上圖）慢慢呼吸，停留30秒，雙腳合起來休息10秒，共做三組～

＃動作三：強化後側肌肉與臀部

▲還可以順便瘦腿～（圖／翻攝自pinterest）

側躺在地上後，收緊小腹與下腰部保持身體不晃動，肩膀與髖骨需呈一直線，膝蓋屈膝，腳的地方要黏起來，利用上方臀部的力量做膝蓋開合，每組15次，共做三組～接著換邊！

＃動作四：鍛鍊臀部

▲多多訓練大腿後側及臀部，能更緊實曲線。（圖／翻攝自pinterest）

第四個動作則是要徹底鍛鍊臀部！雙手雙腳跪在地上，並打直，頭部與身體呈一直線，接著利用臀部與大腿後側肌的力量將單腳向上抬，並往下放但不著地，一上一下共做15次，做三組，做完換邊。

PS. 除了做這些運動改善，日常生活中「有意識」地調整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的喔！

文／美人圈

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