骨盆前傾會影響體態!4招教你消滅大腿前側肉~

從側面看,大腿前側的肌肉總是強壯而突出,整個人從側面看厚度硬是多了一倍?事實上,這可說是「假性腿粗」也跟骨盆位置不正有關係!

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲骨盆若是歪了,也會接著影響體態。(圖/翻攝自pinterest)

若施力正確、骨盆沒跑位,當我們在走路、起立蹲下等動作時,會覺得整個人是被「托起來」而不是靠著某塊肌肉「提起來」,而要達到「托起來」的感受,不是用大腿前側肌肉,而是後側才對!

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲時常用錯力就有可能導致腿的肌肉不平均。(圖/翻攝自IG@babebani)

但為什麼大腿前側肌肉會發達呢?其一就是,前面提過若會使用大腿後側的力量,就能避免只靠前側肌肉出力;其二為後側肌與臀肌肉長期下來沒被使用進而鬆弛,就會使前側肌肉變得緊繃,就容易造成骨盆前傾的問題,惡性循環。

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲想要側面看也細的大腿,就要把骨盆矯正回來!(圖/翻攝自IG@babebani)

因此,想要順利消滅大腿前側肌肉,就要舒緩前側肌肉的緊張,以及強化大腿後側與臀部的肌肉,並將骨盆擺正!

#動作一:跪姿屈膝,舒緩前側肌肉

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲別小看簡單的動作,做得正確也是非常有效果的。(圖/翻攝自pinterest)

這個動作的關鍵在於身體要打直,絕對不能向前或向後傾斜,以及腳也必須「放直」,不能內八或外八,收小腹,做30秒換邊,共做三組。

#動作二:鬆開骨盆

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲這是一個放鬆又能伸展到的瑜珈動作。(圖/翻攝自https://www.youtube.com/watch?v=ntP8eQY74Cw)

前面說過,骨盆的位置是否中立放正也重要!可用瑜伽磚或是兩個裝滿水的寶特瓶,放在屁股微笑線的位置,雙腳打開(如上圖)慢慢呼吸,停留30秒,雙腳合起來休息10秒,共做三組~

#動作三:強化後側肌肉與臀部

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲還可以順便瘦腿~(圖/翻攝自pinterest)

側躺在地上後,收緊小腹與下腰部保持身體不晃動,肩膀與髖骨需呈一直線,膝蓋屈膝,腳的地方要黏起來,利用上方臀部的力量做膝蓋開合,每組15次,共做三組~接著換邊!

#動作四:鍛鍊臀部

▲改善大腿前側肉 。(圖/美人圈)

▲多多訓練大腿後側及臀部,能更緊實曲線。(圖/翻攝自pinterest)

第四個動作則是要徹底鍛鍊臀部!雙手雙腳跪在地上,並打直,頭部與身體呈一直線,接著利用臀部與大腿後側肌的力量將單腳向上抬,並往下放但不著地,一上一下共做15次,做三組,做完換邊。

PS. 除了做這些運動改善,日常生活中「有意識」地調整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的喔!

文/美人圈

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