愛吃甜食會老很快!減糖生活從6個習慣開始

編輯/JJ 圖/翻攝自Unsplash

過多「糖分」的攝取不僅是人體肥胖的元兇,也會對身體造成影響,不僅與心血管疾病、代謝問題有緊密的關係,近年也研究出與胰臟癌有很大關係,而且過多糖分對女孩們的皮膚也不好,所以平常喜歡吃甜食的朋友就必須注意了,想要一夕之間戒掉是不可能的,但是我們可以從日常生活中6個習慣慢慢去改變。

#正餐多攝取蛋白質

人體所需的主要熱量來源就是蛋白質、脂肪,在攝取一定的熱量範圍內,最好主要以蛋白質為主,正餐吃飽一些,自然就會減少另外多攝取糖分的機會,也盡量選擇有飽足感的食物。

▲減少糖分攝取。(圖/翻攝自Unsplash)

#飯後潔牙

飯後就想要來客甜點是許多人的通病,這邊教大家飯後就去刷牙、漱口、嚼口香糖,就會大大降低想多吃甜食的慾望。

▲減少糖分攝取。(圖/翻攝自Unsplash)

#少吃加工醬汁

除了天然的蒜、醋、辣椒等調味,其他經過加工後的香甜醬汁,幾乎都加了許多的糖,有看過南韓節目調製醬汁的話就知道,「糖」是各種醬汁非常重要的材料。

▲減少糖分攝取。(圖/翻攝自Unsplash)

#養成閱讀添加成分的習慣

現在大部分的食品標示雖清楚,但會看的人卻很少,如果學會看食品背後的成分表的話,當然更能避免自己買到添加過多糖分的食品,像是葡萄糖、乳糖、麥芽糖和玉米糖漿等都是很常見的。

#睡眠充足

美國臨床營養學研究也指出,如果沒有規律的睡眠,或是沒有睡滿7、8個小時,都會影響荷爾蒙,引發人體對糖分、高碳水化合物食品的嗜好,也更容易有暴飲暴食的傾向。

#甜食替代品

如果真的無法離開甜食,不妨先從比較沒這麼甜的替代品開始,像是水果果乾、希臘優酪乳或是純黑巧克力,既好吃糖分也低,又能夠解嘴饞。

▲減少糖分攝取。(圖/翻攝自Unsplash)

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關鍵字:

減肥, 減糖, 瘦身
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