「限醣飲食」減肥法最快3天有感 養成易瘦體質可以吃飽還能喝酒

編輯/JJ 圖/翻攝自Unsplash,以下同

對於想要瘦身的人來說,「限醣飲食」或許不是陌生的名詞,簡單來說就是減少、甚至不攝取碳水化合物,以減少身體吸收的醣類,比起一般的斷食減肥,能夠吃得飽,又能將身體逐漸調整成不容易復胖的體質,能夠減肥的原理是有醫學根據的,對於無法克服嘴饞的人會更有持續的動力!只要遵循下面幾點最快三天有感!

#依照需求選擇不同程度的「限醣」

最輕鬆的等級,可以從晚餐不吃主食開始;中級則是一天當中只能挑選一餐攝取主食;「超級限醣飲食」三餐都要避免攝取主食,超過八成以上的人,遵循一周就能瘦3~5公斤。簡單來說就是不吃主食(白飯、麵粉),但是配菜可以多吃無妨(肉、魚、蔬菜),所以並不用擔心難以承受肚子餓的問題。

▲限醣飲食 。(圖/翻攝自Unsplash)

#可以吃、不可以吃的東西

米飯、小麥(麵食、麵包)、蕎麥、水果、含砂糖調味的東西、含糖飲料,還有根莖類(地瓜、馬鈴薯、蓮藕…),這些食物的主要成分都是醣類,所以要盡量避免。

身體所需的熱量可以從別的地方盡量攝取,富含蛋白質的蛋、豆、魚、肉類都可以盡量吃,蕈菇類、蔬菜、堅果、乳製品、油脂類都不用擔心。基本上只要記哪些東西不能吃,以概念去選擇食物就好。

▲限醣飲食 。(圖/翻攝自Unsplash)

#可以喝蒸餾酒

平常有喝酒習慣的朋友開心了,實施「限醣飲食」時也可以喝酒喔!只要注意釀造酒(日本酒、啤酒、馬格利酒)不可以喝,偶爾換換口味,其他蒸餾酒都行喔!(威士忌、伏特加…)

★《ETtoday新聞雲》提醒您:未成年請勿飲酒。飲酒過量,有害健康。喝酒不開車,開車不喝酒。

▲限醣飲食 。(圖/翻攝自Unsplash)

#搭配運動:一週進行三次有氧運動

當然,即使是沒時間運動的大忙人、或大懶人,單純實施限醣飲食也絕對有效果,不過任何減肥計畫搭配上運動都是能效果加乘的!在「限醣飲食」下搭配一週進行三次有氧運動(慢跑、游泳、課程),可以燃燒體內原本囤積的體脂肪,持續養成易瘦體質。

▲限醣飲食 。(圖/翻攝自Unsplash)

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