會胖是因為沒睡好!「5個」睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆

▲▼6個睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆             。(圖/Unsplash)

▲長期睡不好不僅精神差,就連體重都暴增。(圖/Unsplash,以下同)

編輯/Lily 

許多研究指出,睡眠不足會使體重爆增,晚上睡不著尤其管不住嘴,當睡眠不夠會使體內減少產生瘦素,肥胖機率大增。瘦素是脂肪阻止分泌的蛋白質類激素,它能幫助我們少吃、增加能量釋放,進而減輕體重。換句話說,想要變瘦,睡眠一定就要充足,以下5個睡眠習慣必須養成。

關閉房間光源

睡覺時候請記得關掉電視、電腦和其他所有光源,手機最好關機,至少也要調到靜音,當眼睛受光線時,會將訊息傳送到大腦,嚴重影響睡眠品質。

▲▼6個睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆             。(圖/Unsplash)

下午2點後別喝咖啡

咖啡盡量早一點喝,含咖啡因飲品會在體內停留超過10小時,容易讓人翻來覆去睡不著。

睡前禁喝酒

睡前3小時喝酒的話,會影響睡眠品質,因為酒精不會在短時間內散去,停留在體內會影響深層睡眠,也就是為什麼喝醉的人其實很淺眠,酒醒後比平常來得更累。

▲▼6個睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆             。(圖/Unsplash)

睡前別做運動

很多人因為睡不著,誤以為睡前運動能消耗體力,幫助入睡,其實運動會讓體溫升高,讓人難以進入熟睡狀態,基本上睡前4小時不太適合做運動。

▲▼6個睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆             。(圖/Unsplash)

裸睡改善睡眠品質

體溫太高會影響睡眠質素,反之裸睡可使身體涼快,也能擺脫衣服的束縛感,當感到輕鬆自在,身體就能加快進入深層睡眠。

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關鍵字:

失眠, 睡眠, 減重, 技巧
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