偶爾嘴饞也不怕胖!「3個」飲食習慣趕走腰間小腹肉

▲▼「3個」飲食習慣趕走腰間小腹肉             。(圖/翻攝自IG、Unsplash)

▲培養聰明飲食習慣,即便多吃也不怕體重失控。(圖/翻攝自IG/nozomisasaki_official,以下同)

編輯/Lily

天氣越來越冷,容易發懶且活動力下降,更可怕的是晚上又很容易餓,夜晚進食太多的下場就是新陳代謝緩慢,容易堆積脂肪,才發現小腹腰間多了一圈肉。在限額範圍內吃點無妨,搭配以下3個飲食習慣,把發胖機率降到最低。

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▲冰飲喝太多容易養成寒性體質。

1.少吃生冷食物

就中醫角度來說,飲食生冷易致胃寒,特別是女生,還會引致宮寒,生理期疼痛機率高。
進一步來說,如果胃部寒涼,食物難以消化,就需要更多能量運行,進而造成體溫下降,新陳代謝減慢,更影響甲狀腺分泌,變成易胖體質。想喝手搖飲料時,去冰是基本,能喝水是最好了。

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▲豆類營養價值高,但吃多無益。(圖/Unsplash,以下同)

2.多攝取豆類

豆類對身體好處多多,它含有豐富的大豆異黃酮,有助降低體內膽固醇,對減重助益大。更有營養師宣導過喝豆漿健康減重必要性。豆類更含豐富纖維,能吸收體內多餘水分,幫助減少脂肪積聚。但是黃豆內的寡糖無法被人體吸收,所以食用也不能過量,否則容易導致脹氣。

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▲黑芝麻食用方便,撒在飯菜上就OK。

3.多食鈣質能降體脂

鈣質對於人體的好處不用贅述,先前更有美國學者發現,高鈣飲食能幫助降低體脂,也就是說能幫助減重。除了我們知道的牛奶,多吃堅果和黑芝麻也能幫助補鈣,人體吸收有限,營養師建議少量多次攝取,會比一餐吃足高鈣好。過度的咖啡、酒類、碳酸飲料。

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關鍵字:

瘦身, 減重, 飲食習慣, 發胖
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