睡前10分鐘超簡單5個動作做一做 幫你瘦腿,還能消肚子

大部分想瘦下來的女生,胖都胖在小腹或是腿部,今天要介紹的這套簡單的減肥操,只需要花妳睡前10分鐘,在瑜珈墊上或是床上做都可以,做完很累就可以立刻睡覺囉!

1.空中腳踏車

就躺著想像自己在騎腳踏車好了,瘦身網紅Ddaling表示一般做個3分鐘就會腳酸肚子酸了,可以休息10秒再繼續2回合,這個動作對瘦大腿和小腹很有幫助!

2.仰臥抬腿

利用腹部的力量把腿抬起來,放下來的時候腳不要完全落地,30次為一組,總共做3組,這個動作適合瘦肚子,如果做到腹部酸的話就表示用對力氣了!

3.靜態臀橋

臀部使出力量撐起身體,讓身體保持一條直線,堅持30秒後慢慢放下,總共做5組,中間可小小休息個5秒,這個動作適合臀部和腿部的塑形。

4.臀腿伸展

前腿勾起,另一條腿盡量貼地伸直,雙手撐起身體,感受大腿前側和臀部的伸展,練完一定要記得伸展,可以有效防治肌肉痠痛。

5.腿部伸展

雙手撐起身體,肩膀放鬆,不要聳肩,感受腹部的拉伸,頭可以盡量向上抬,順便伸展一下脖子,大概30秒即可。

Text/Marie Claire美麗佳人 Photo/Marie Claire美麗佳人

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