那幾天總是煩躁地雷日?生理期來時做4件事,讓你遠離經痛

▲經期。(圖/女子學提供)

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如果來生可以選擇,你希望成為男生還是女生?相信許多女生都會選擇前者,因為經痛的痛和苦,真的不是在說笑,特別是剛開始的前幾天!除了經期激素改變而引起的焦慮、易怒等心理症狀外,身體上更是經常飽受折磨,腰酸背痛、腹部悶脹、拉肚子、頭痛、發燒等樣樣來,甚至有些人還會痛到臉色發白、全身冒冷汗、無法站立,需要立即送急診的程度。

經痛雖然會隨著年紀增長而改善,但在這之前,得先學會了解「它」,並且與之好好相處!

為什麼會經痛?

若想戰勝經痛,首先,你得先知道原因。健康管理師 Maggie 老師曾分享,經痛是由於月經期間,子宮內膜細胞會釋放前列腺素,以誘導子宮肌收縮,而當子宮處於較寒的情況下,前列腺素就會分泌較多,子宮肌肉壁收縮的頻率和強度也會隨之增加,因而造成各種疼痛與經期不適。

一般容易經痛,都是因為體質虛寒的緣故,當子宮或是卵巢處於寒冷的狀態時,就無法正常運作,將引起荷爾蒙和自律神經失調,導致代謝能力和免疫力等機能下降,連帶影響精神的穩定平衡。

如何透過食療/食補緩解經痛?

既然知道經痛的很大一部分原因是「體質虛寒」,平時便可以透過飲食補充來調理偏寒的體質,像是黑糖、生薑,或是雞湯、當歸鴨等補品湯類。若是剛好月經來時,則可以透過以下幾種食物來舒緩不適:

1. 水果類

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(1) 香蕉、蘋果、水梨

月經期間,激素與黃體激素會影響體內鈣、鎂離子的比例,多補充香蕉、蘋果、水梨等這類型含有豐富礦物質、維生素的水果,能稍微減輕憂鬱與焦慮的狀況。

(2)藍莓、櫻桃、葡萄

藍莓具有豐富的花青素,具有消炎止痛的效果,並且和櫻桃、葡萄一樣,都屬於高鐵質水果,可以提供製造血紅蛋白的基本微量元素,能舒緩經血過多而導致的貧血及體虛。

2. 蔬食類

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(1) 桂圓、地瓜、南瓜、紫米、山藥、 黑木耳、黑豆

若想要讓子宮不那麼虛寒,建議女生們可以多吃點溫性、熱性的食物來暖宮,像桂圓屬於熱性,地瓜、南瓜、紫米、山藥等都屬於溫性,在經期多補充這類的蔬食,也能夠減少便祕的機率發生。而黑木耳與黑豆,雖然屬於平性,不過黑木耳能活血化瘀、通經脈,黑豆可以補腎,兩者都很適合在經痛時補充。

(2) 蔥、薑、蒜等溫熱性調味料

此外,料理時也可以酌量使用蔥、薑、蒜等溫熱性調味料,尤其適量黑胡椒有助於開胃,經期容易食欲不振的話,可以在上菜前灑點黑胡椒。

(3) 黑糖

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少量的糖可以緩解平滑肌痙攣,因此民間流傳的「喝黑糖水」是真的有用的!但一定要記得使用用溫、熱水沖泡。

(4) 甜食

至於巧克力與甜食的部分,主要是因為可以刺激大腦分泌血清素和腦內啡,用快樂的情緒中和因經痛而產生的壞心情,食用時還是要適量,以免攝取過多熱量。

編輯悄悄話:綜合以上 4 點,月經時,真的很適合來碗熱呼呼的薑汁地瓜黑糖甜湯阿!

3. 暖宮茶飲

(1) 黑糖薑茶

(2) 桂圓紅棗茶

(3) 溫宮排濕茶飲〈益母草,香附、生薑、赤芍、茯苓、艾葉、紅糖〉

(4) 補氣利濕茶〈黃耆、大棗、茯苓、桂枝〉

關於暖宮茶飲,前兩者較廣為人知,後兩者主要是使用中藥特性調理,如益母草、茯苓、桂枝有助於促進血液循環、去寒利濕,黃耆、大棗則能補氣健脾。如果覺得自己到中藥行抓帖燉煮太麻煩的話,市面上也有不少商品是針對此推出,以濃縮的方式,讓喝的保養更便利。

編輯悄悄話:月事期間,要避免飲用中將湯、四物湯這類會活血的補品

其它減緩經痛的方式

1. 熱敷、按摩

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熱敷是最直接也是最容易緩解經痛的方式,如果臨時沒有熱敷的工具,也可以雙手交疊,放置腹部取暖,一邊簡單按摩下腹穴道、順時針畫圓等,降低不適。

編輯悄悄話:若習慣使用精油,也能搭配鼠尾草、薰衣草、薄荷精油,同步提升功效

2. 運動

有些人的觀念是在經期時能不動就不動,不過正確作法應該是減少運動量,或改由瑜伽、有氧運動〈游泳、慢跑〉等替代。適當地運動能夠增進腦內啡的分泌,和甜點一樣可以達到使人心情愉悅的效果。當然,如果真的不舒服,也不需要太勉強運動。

3. 避孕藥/止痛藥

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止痛藥是上述作法都沒有作用的最後一道防線,當真的受不了時,一兩顆止痛藥確實能夠較快速地降低疼痛感,但要特別注意成分與劑量。另外,若本身有避孕需求,有些混合型的避孕藥長期服用也能緩解經痛。不過,不論是止痛藥還是避孕藥,盡量都還是要諮詢醫師的專業意見喔!

最後,編輯也要提醒大家,如同考試一樣,別等到考前才臨時抱佛腳,平時就要多注意飲食,維持正常作息、養成規律運動的好習慣,才不會每次經期都痛不欲生阿~

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