睡眠專家教你快速入睡法 做好「3處保暖」原來超重要

▲▼睡眠專家教你快速入睡法。(圖/Unsplash)

▲想要擁有優質睡眠有撇步。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

年假結束,正式上班這幾天,你睡飽了嗎?根據研究,睡眠不足會影響專注力,更有可能引發肥胖問題。日本睡眠專家友野尚曾在書內提出多個入睡秘訣,跟著做不僅讓你擁有好精神,或許更是瘦身成功的契機。


睡前泡澡

睡前一小時用溫熱水泡澡,以38至40℃左右的水溫,浸泡20分鐘時間最佳,藉由睡前身體溫差來幫助睡眠,冬季可以選擇泡澡,夏季則建議在沖澡前先預開冷氣,這樣都可幫助進入深層睡眠。

▲▼睡眠專家教你快速入睡法。(圖/Unsplash)

咖啡因飲料少喝

如果你較難入睡,請盡量避免咖啡因飲料,尤其是傍晚後的茶類、咖啡都要戒除,攝取咖啡因會讓身體維持一段時間的亢奮狀態,若真的想喝茶,建議選擇無咖啡因康福茶,又或是盡量在中午前飲用,這樣最保險。

▲▼睡眠專家教你快速入睡法。(圖/Unsplash)

3個部位做好保暖

先前提到,體溫和睡眠息息相關,對冬季來說,做好保暖是擁有好睡眠的關鍵!因為脖子、手腕、腳踝都主宰著神經,只要這三處做好保暖,輕鬆入睡不是大問題。
 

▲▼睡眠專家教你快速入睡法。(圖/Unsplash)

打造的睡眠環境和入睡儀式

打造一個讓自己舒服的環境,可以幫助放鬆進入深眠狀態,像是盡量把燈關全黑,又或是用香薰幫助引導睡眠都是好方式。另外必須給身體設定提示,告訴自己應該睡覺了,像是睡前固定的看書、聽音樂,又或是關燈儀式,告訴自己是時候休息了。

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