買不到口罩別慌!5個好習慣幫助增強免疫力

▲▼5個好習慣幫助增強免疫力。(圖/Unsplash)

▲擁有充足優質睡眠,比較不容易生病。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

武漢肺炎搞得人心惶惶,這個季節也正是流感好發期,除了配戴口罩外,更該做的是提升自己的防禦力,像是勤洗手、少去人多空氣不流通的地方,甚至多運動都對強健身體有助益,以下5個生活好習慣從現在做起,幫助增強免疫力。

▲▼5個好習慣幫助增強免疫力。(圖/Unsplash)


攝取優質蛋白質

健康瘦身必須攝取優良蛋白質,想增進免疫力那更不用說,優質的動物蛋白質包括魚類、雞肉和雞蛋,植物性蛋白質則包括豆製品、堅果等,均勻攝取兩者對於強健身體很有幫助。

▲▼5個好習慣幫助增強免疫力。(圖/Unsplash)

保持腸道健康

人是否健康,取決於腸道。優格能幫助刺激腸胃蠕動,幫助排便順暢,抑制腸內壞菌滋生,進而減少罹病機會,養好身體,就不怕武漢肺炎或流感來作亂。

▲▼5個好習慣幫助增強免疫力。(圖/Unsplash)

多五榖雜糧

少吃精緻米,建議以未經精製的燕麥、大麥、糙米、小麥等穀物取代,幫助抗菌和預防氧化,更是維持細胞黏膜健康及製造抗體的必要元素。

▲▼5個好習慣幫助增強免疫力。(圖/Unsplash)

攝取充足維他命D

根據《大英醫學期刊》指出了,維他命D對於增進免疫系統有不錯的效果,免疫系統會使用維他命D合成殺菌。除了曬太陽之外,多攝取深綠色、紅黃色蔬果等食物,皆可補充維他命D。

▲▼5個好習慣幫助增強免疫力。(圖/Unsplash)

每晚深層睡眠

睡眠不足會降低免疫系統的反應能力,這也就是為什麼睡不好容易生病。所以擁有高品質睡眠的人,免疫力也會相對提高,與其排隊買口罩,倒不如睡個好覺還比較重要。

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關鍵字:

免疫力, 好習慣, 健康, 重要
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