少吃多動也沒瘦?腸胃健康也是瘦身關鍵 注意3點就沒錯

▲腸胃保健也是瘦身關鍵。(圖/翻攝IG,unspolash)

▲腸胃保健不僅跟身體健康有關,也會影響減重效果。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official)

編輯/Amanda 

大家都知道,想要維持身材,「管住嘴、邁開腿」是有效也最健康的減肥方式,但有些人卻會碰到明明少吃多動了,減重效果卻不好,或是瘦下來後身體機能變得不太好,很可能是因為你忽略了腸胃健康。腸胃出了狀況,不僅會影響健康,還會影響瘦身效果,就算瘦下來了,也造成身體機能下降,得不償失。注意以下3件事,就能同時兼顧瘦身和腸胃健康。

▲腸胃保健也是瘦身關鍵。(圖/翻攝IG,unspolash)

▲減肥期間也要留意飲食均衡,每類食物都要吃,但份量減少就不怕胖。(圖/翻攝IG@yoonara_mood)

1.增加食物種類,減少份量

不少營養師都強調,減肥時也不可忽略飲食均衡,可以減少飲食的份量,但食物的種類不能少,全穀根莖類、蔬菜類、蛋白質、乳品類、水果、油脂等六大類食物都要吃,每樣都吃,但都吃少一點,就不怕胖,尤其越簡單、天然的原形食物越好。

另外,容易感到飢餓的人,可以多吃些高膳食纖維的蔬菜,像是深色蔬菜和豆類,都能幫助增加飽足感,同時幫助排便,減少體內廢物的堆積。

2.腸胃好菌過少,菌相失衡

腸胃道健康很重要,除了跟消化吸收排泄有關,也會影響瘦身、身形變化。當腸胃中的好菌過少,容易產生代謝異常,間接導致體重上升,或是有些人明明不胖,但腹部卻脹大凸出,怎麼都瘦不掉,這種腹部肥胖也很有可能就是因代謝異常,腸胃中累積了過多宿便無法排出。可適時利用補給品補充益生菌或攝取優酪乳等幫助腸胃菌相平衡,促進消化排泄,正常代謝,也能有助於改善減重問題。

▲腸胃保健也是瘦身關鍵。(圖/翻攝IG,unspolash)

▲想靠生銅飲食瘦身最好先諮詢營養師,根據專業建議再實行。(圖/翻攝unsplash)

3.生酮飲食不是萬能

近幾年很紅的生酮飲食法,不少國外名人女星都愛用,但生酮飲食因為脂肪含量高,若經常使用,可能因脂肪攝取過度導致腹痛或腹瀉,還有血脂上升、便秘等常見副作用,許多營養師都不建議一般民眾自行實施,最好諮詢營養師,聽從專業判斷和建議下實行,比較健康安全。

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