甩肉好簡單!提升減脂效果的5招小秘訣 照著做2個月體脂下降5%

▲提升減脂效果的5招小秘訣 。(圖/翻攝IG)

▲做好飲食管理搭配運動鍛鍊能提升減脂效果。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda 

減肥最重要的不是體重減少了多少,而是減去肥肉脂肪,才能真正瘦出好體態,而做好飲食管理搭配運動鍛鍊絕對是減脂的關鍵,像是以下5招小秘訣,能讓減脂效果更明顯,持續做2個月就能幫助體脂下降超過5%,快記好從今天就開始執行!

1.每餐吃7分飽

每一餐最好吃到7分飽就停止,因爲一直吃到感覺到飽足才停下,通常已經吃下過量食物,且吃7分飽已經能讓飢餓感消失,有點飽腹感,能幫助腸胃消化能力提升,減少食物在胃裡長時間停留而被轉化成脂肪的機會,當身體習慣後還能幫助穩定食量,就不容易失控暴食。

▲提升減脂效果的5招小秘訣 。(圖/翻攝IG)

▲少量多餐進食可幫助控制熱量,提高代謝力。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

2.以少量多餐進食

每餐吃7分飽會讓身體大約在隔3~4小時後開始有饑餓感,除了三餐外,可在餐與餐之間利用小份量食物加餐,讓胃部適時地重新裝填食物,減少飢餓感,可避免下一次用餐時因過於飢餓而大吃,幫助控制熱量,並提高代謝能力。

3.控制攝取熱量

當每天攝入的總熱量超過一整天的消耗量,就會逐漸變胖,相反地,當消耗熱量大於攝取量則會逐漸變瘦,所以減脂期間要控制每日攝取熱量,盡量選擇低熱量的食物作為首選。但要注意,也別因此控制過度,吃得太少,總熱量太低會影響基礎代謝率。

▲提升減脂效果的5招小秘訣 。(圖/翻攝IG)

▲選對優質來源的三大營養類食物,能控制熱量較不易發胖。(圖/翻攝IG@euddeume_)

4.選擇優質、低熱量食物

不論是否在減脂瘦身,健康的一餐都需要有碳水化合物、蛋白質和脂肪等三大營養元素,但選擇低熱量、優質來源的三大類食物,對減脂、控制熱量更有幫助。而優質碳水主食包含燕麥、糙米、藜麥、蕎麥、蕃薯、南瓜、玉米等;蛋白質可選擇魚肉、去皮雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類製品等;優質脂肪來源則有酪梨、堅果類、橄欖油、鮭魚等。

▲提升減脂效果的5招小秘訣 。(圖/翻攝IG)

▲健身能鍛鍊肌肉,提升代謝力病史身材線條更緊實。(圖/翻攝IG@babebani)

5.重訓健身鍛鍊肌肉

不管男生或女生,鍛鍊肌肉是減脂很重要的一環,適當的健身重訓能提升身體代謝,使消耗脂肪的效果更好,且肌肉能支撐因瘦身後脂肪消失而產生的肌膚鬆弛,讓身材線條更緊實。

►吃對食物才不容易餓!減肥不復胖必知的6個實用小技巧

►5種好吃又不怕胖的超簡單減脂餐 懶人、料理新手都能輕鬆做!

►節食就能瘦?營養師揭秘吃太少反而會發胖 吃到「標準」是關鍵

回到最上面