晚上總是睡不著、睡不好?4B好眠養成術讓你一覺到天明

▲睡覺。(圖/unsplash、品牌提供)

記者李薇/綜合報導 圖/unsplash、品牌提供

睡眠品質對於身體、心理的健康具有關鍵性的影響,同時也表現在肌膚的外觀。然而高速運轉的生活步調、無所不在的環境刺激,讓「一夜好眠」幾乎成為奢侈的期待。

好夢心理治療所吳家碩臨床心理師表示,「改善睡眠品質要從生活習慣著手,善用助眠香氛也是一個好方式!」並進一步提出「4B好眠養成術」,從睡前沐浴時光開始,透過4個步驟與技巧,打造良好的睡眠情境。

▲睡覺。(圖/unsplash、品牌提供)

【4B好眠養成術】

1.Bath Time洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為37到40度,最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。

2. Break Time暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time放鬆時間
睡前15到30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。

【推薦單品】

1.L:a Bruket 枕頭噴霧50ml、售價1,650元

▲睡覺。(圖/unsplash、品牌提供)

起源於瑞典西部沿岸的L:a Bruket,以純淨的溫柔保養哲學演繹北歐生活風格之美。首度推出枕頭噴霧,延續品牌與大自然共生的理念,結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣,以及予人沉靜感受的雪松等天然精油,打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣,改善夜間的睡眠品質。

2.Bamford 甯靜枕頭噴霧50ml、售價1,000元

▲睡覺。(圖/unsplash、品牌提供)

Bamford甯靜枕頭噴霧內含的複方精油包括心靈守護的乳香、平靜鎮定的薰衣草,以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭,利用天然植物精萃調和放鬆的睡眠香氣。將噴霧噴灑於枕頭或寢具上,能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍,讓身體更容易放鬆進入深層和緩睡眠。

3.REN 沉睡森林枕頭噴霧75ml、售價800元

▲睡覺。(圖/unsplash、品牌提供)

英國純淨保養品牌REN,以天然植萃成份打造純淨並且令人愉悅的產品。過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧,是許多愛用者每年引頸期待的人氣商品。2020年首度推出獨立販售的大容量版本,揉合啤酒花、乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉穩氣息,彷彿走進森林般的寧靜,享受整夜的香眠熟睡。
 

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