減肥亂節食小心大落髮!5招日常養護小秘訣改善+預防掉髮

▲▼5招日常養護小秘訣改善+預防掉髮。(圖/翻攝IG、品牌提供)

▲不少現代人都有掉髮困擾,可從日常生活習慣幫助改善。

編輯/Amanda 圖/翻攝IG@3ce_official、@yoonara_mood

隨著生長週期,頭髮會自然代謝脫落,一般來說,每天掉落50~150根是正常的落髮數量,但現代人飲食習慣改變,加上作息混亂、生活壓力大,越來越多人有掉髮困擾。當發現開始有掉髮變多的跡象,可先從日常生活習慣做好5件事,養護頭皮健康,幫助改善、預防掉髮情況。

1.維持健康睡眠作息

睡眠品質不好或睡眠不足、常熬夜都會影響毛髮的正常生長,維持健康的生活作息,提高睡眠品質,可改善頭皮健康,幫助預防掉髮。

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2.適時舒壓、維持愉悅心情

長期處於過度緊張、焦慮的情緒裡,或是壓力大,不僅容易出油,也可能導致內分泌失調、荷爾蒙分泌,進而影響頭皮健康、產生掉髮問題。平時多注意休息,找到適合自己的紓解壓力方式,放鬆調整心情,有利於頭髮生長。

▲▼5招日常養護小秘訣改善+預防掉髮。(圖/翻攝IG、品牌提供)

3.注意均衡飲食

營養失調或長期缺乏蛋白質或維生素、礦物質等營養元素會引起嚴重掉髮問題,像是為了減肥過度節食或容易飲食不均的外食族,都是危險族群。除了注意每日飲食均衡,也要盡量減少攝取重口味食物,多吃牛奶、瘦肉、魚類等高蛋白質食物,增加穀物、蔬菜水果的比重。

4.適度且正確洗髮

洗髮習慣也會影響頭皮健康,洗髮頻率過高或過低都對頭皮都不好,可依照個人頭皮膚質、狀況,適度調整。清洗時水溫也不要過高,與體溫相近的水溫較適宜,且洗髮時以指腹輕輕按摩頭皮,能幫助清潔,也能促進頭皮血液循環。

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5.養成梳頭習慣

經常梳頭能幫助去除髒污灰塵,梳開髮絲糾結並增加頭髮光澤,也能按摩頭皮,促進血液循環,幫助維持頭皮健康。手邊可準備一把木梳或牛角梳,可減少靜電對頭髮的傷害。

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