這是肥肚不是懷孕!「這些食物」超危險,吃了運動都白費

▲▼「低發酵性碳水化合物」飲食法正夯             。(圖/翻攝自IG/madlymish)

▲發酵性碳水化合物容易腹脹,飲食必須要留意。(圖/翻攝自IG/madlymish)

編輯 / Lily

減重人士都知道肚子超難減,明明控制飲食,但肥肚還是不聽使喚。日前有美國健身愛好者發現,只要一吃發酵性碳水化合物,原本的腹肌就會發脹變成小腹,換句話說,只要避開這些食物,才能離理想曲線更進一步!

近來美國健身愛好者掀起一波「低發酵性碳水化合物」飲食法((Low FODMAP Die),這個飲食方式能幫助保持肌肉線條,少吃蘋果、芹菜、玉米和乳製品,因為這些食物消化時會發酵產生氣體,容易導致腹脹。

熱愛運動的Michelle Middleton,就曾在IG分享過,她只要吃了希臘乳酪,在幾分鐘內肚子就會脹起來,這脹起來的幾小時,像極了孕婦。正因如此,她便依據飲食經驗記錄下來最容易肚脹的食物,分別是乳酪、蘋果、梨子、西瓜、花椰菜和蘆筍。

如果你容易腹脹,或是即便少吃仍有小腹困擾,不妨試試以下低發酵性碳水化合物清單,只要正確選擇食物,就可以避開腹脹地雷。

水果類,建議選擇柳橙、奇異果和草莓,蔬菜類則可多吃番茄,地瓜、蘿蔔、白菜,奶製品則可挑選無乳糖奶製品,像是杏仁奶和米漿,麵包類則以無麩質麵包為大原則。

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