便秘靠「吃」解決? 多吃這7種食物擊退惱人小腹 咖啡、爆米花也上榜

編輯/JJ 圖/翻攝自Unsplash

雖然大家不好意思搬上檯面說,但其實有許多人都有「便秘」的困擾,尤其是女性容易發生,不只會因為不適感對生活造成負擔,還可能影響外貌,便秘代表著廢物排不出體外,身體裡囤積毒素便容易反應在皮膚上,像是冒粉刺、痘痘,且也許一直以來都消不下去的小腹,也是便秘所造成的。如果你也有便秘困擾,平時試試多攝取以下幾種食物,一起擊退惱人小腹!

#麥麩質類食物

也就是由麥類製成的食物,包括早餐穀片、燕麥、麵包⋯⋯麥麩富含纖維素,能幫助消化、腸胃蠕動,養成吃麥麩早餐的習慣,可以增加平常攝取不足的纖維素。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

#水果:酪梨、百香果、奇異果

酪梨富含高纖維且低果糖,同時也是減重聖品,一顆酪梨的纖維相當於兩根地瓜;百香果同樣富含膳食纖維,以及豐富的維生素,能防癌解便秘;奇異果中含有寡糖、膳食纖維、含硫蛋白分解酶,都是能夠促進腸道蠕動的成分,可以每天吃兩顆遠離便秘。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

#花椰菜

綠色花椰菜是非常健康的食物,百利而無一害,據研究結果顯示,每天吃20g綠色花椰菜,4週後排便更順暢。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

#爆米花

爆米花也在解便秘食物榜上或許有點令人意外,不過爆米花其原型為玉米,的確富含纖維,能夠助排便,但是要記得口味不宜過甜、過鹹。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

#優格

優格中的益生菌包含了多肽、嗜酸乳桿菌、乳酸雙歧桿菌等好菌,有效改善腸道健康,幫助軟化糞便,減少毒素殘留體內。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

#西梅乾、加州梅乾

梅乾中含有豐富的山梨糖醇,能達到軟便的效果,且口味上符合許多女生的喜好,但是不宜吃太多,否則可能導致胃酸增加。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

#咖啡

可能有些人有類似的經驗,在早上喝了一杯醒腦的咖啡後,過不久就非常有感,急著想跑廁所,因為咖啡因能夠幫助腸道蠕動與排便。

▲解便秘食物。(圖/翻攝自Unsplash)

其實面對腸道問題主要就是靠高纖維食物來幫助消化,不過有些人也會有疑問,該吃的都吃了為什麼還是便秘?最主要的原因可能是忘記多喝「水」!吃了許多高纖的食物,但是少了水份潤滑依然會很難順利排出,因此「水」才是解便秘最基本的良藥!

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