文／柯夢波丹
減肥攻略除了要包含最有效如何選擇正確減肥方法外，當然還包括了減肥不能吃甚麽？及哪一種減肥方法最有效？2020日本瘋傳的「標準體重表」正夯，就讓我們比對一下體重表，再從10個由日本網友票選最好的減肥及最有效瘦身法，比較它們好處和壞處，好讓大家選擇出一個適合自己而正確的減肥方法！
2020日本女生標準體重表
▲日本2020最新標準體重表（圖／@GURUNAVI日本自由行、小紅書）
2020日本女生標準體重表：灰姑娘體重
灰姑娘體重是日本女高中生間在流傳的一個標準，主要目的是為了「看起來很美」因此列出了這樣的標準體重。
公式：身高(m) x 身高(m) x 20 x 0.9
▲（圖／xavierarnau-Getty Images）
2020日本女生標準體重表：健康體重
健康體重是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，在這個體重表內，身體健康更不容易生病。
公式：身高(m) x 身高(m) x 22
2020日本女生標準體重表：美容體重
身材勻稱的日本模特兒可不完全都是只追求瘦就可以！由日本根據女星、模特兒的身高體重綜合出來的，是一個「無論誰看到都會覺得你很美」的標準體重表。
公式：身高(m) x 身高(m) x 20
▲（圖／Tetra Images-Getty Images）
正確的瘦身減肥方法，一定是選擇適合自己，有效的減肥方法很重要。由日本網站Rankingoo一個針對正在進行減肥計劃的網友進行調查，票選出最有效的10個減肥方法！
近年來盛行的間歇性斷食減肥法，在Top 10最有效的減肥法中只是中間位置！但大家不妨留意最後一項減肥方法，這個是網友推算為最有效的減肥法，而且這是你天天都在做的事！快來看看這個減肥方法排行榜。
減肥方法TOP 10：步行減肥法
步行減肥法除了最簡單，也是最易實行的方法！
好處：能站就少坐，戒斷搭車的習慣，能用步行到達的地方就不搭車，可以照常飲食，身體也更健康！
缺點：在超級繁忙的世代，乘搭交通工具既省時又方便，要培養成這個習慣實在需堅定的意志力。
減肥方法TOP 9：去糖減肥法
去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。
▲（圖／Westend61-Getty Images）
好處：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老，鬆馳問題。
缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。
減肥方法TOP 8：健身、核心訓練
有別於一般的帶氧運動，健身及核心訓練有助更精準地修身同時燃燒局部脂肪。
好處：瘦身效果顯著，運動能令身體更健康。
缺點：如果未能堅持，暫停了健身及核心訓練後，很容易出現反彈；要成功減肥，還要加上控制飲食才能成功。
減肥方法TOP 7：戒澱粉及碳水化合物
這個可算是大多人要減肥時的入門方法，戒掉所有澱粉、米飯、麵包類製品。
好處：這個減肥法瘦身效果快而顯著，有效燒脂、控制體重。
缺點：容易反彈及導致腸胃問題，戒澱粉及碳水化合物容易引起營養不平衡，同時也很容易引發生便秘等問題，多吃蔬菜及水果是很重要。
減肥方法TOP 6：慢跑
慢跑相信是八成以上女生都試過的減肥運動，慢跑確實有助燃燒脂肪的帶氧運動。
▲（圖／Westend61-Getty Images）
好處：很容易燃燒卡路里，尤其到戶外跑步，也會令心情變好，身邊也有不少人通過跑步成功瘦身。
缺點：慢跑後身體容易感到疲累，工作後還要進行減肥運動，更要衝破最大的阻礙意志力，如果未能長期堅持，就很容易失敗。
減肥方法TOP 5：斷食
近年來各地女星都有試過的間歇性斷食法，其實在執行方式有很多種，可以是一周斷食一天或者是透過三餐分配時段作斷食。
好處：有效的瘦身方法，而且減肥效果明顯。
缺點：要把有規律的飲食習慣融入生活，既要注意飲食時間及各種份量等，很難維持，因此容易使人放棄。
減肥方法TOP 4：減肥方法-改變用餐順序
用餐順序減肥法就是透過改變用餐次序，依照次序先吃菜、湯、肉類，繼而是澱粉、如米飯類放到最後食用。這個用餐法除了有助控制食慾，重點是有助減慢澱粉熱量的攝取。
▲（圖／Morsa Images-Getty Images）
好處：比起其他減肥方法，這個用餐順序能輕鬆做得到，且任何食物也可以繼續吃。
缺點：雖然是輕鬆的減肥法，但瘦身效果最慢。
減肥方法TOP 3：腹式呼吸減肥
沒錯！呼吸也可以瘦！這個腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣至腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣約7秒，將空氣完全呼出。透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感。不少用過這個減肥法的網民也提到對內臟脂肪超有效，愛上這個方法！而且也融合了瑜伽的腹式呼吸法。
▲（圖／Jasmina007-Getty Images）
好處：跟瑜伽腹式呼吸法近似，更有助排便，同時能加速新陳代謝。
缺點：只利用腹式呼吸減肥，但未有對飲食進行適度控制，減肥效果還是會功虧一簣。
減肥方法TOP 2：戒零食
到底為何瘦不了？也許是因為你吃得太多零食 。其中一個減肥方法的重點就是以戒零食為主，三餐每天都可以正常吃，不過要戒掉正餐以外的零食及飲料。
好處：不吃零食時真的不會胖！
缺點：戒零食是較為被動的懶人減肥法，這個方法可抑制變肥的情況，卻不能令人變瘦。
減肥方法TOP 1：一天吃一餐
一天吃一餐聽起來是痛苦的方法，但不少實行過的網友都表示用這個方法成功瘦10kg、或者在不刻意的忙碌日子，只能一日只吃一餐，也真的會變瘦等。
▲（圖／Jasmin Merdan-Getty Images）
好處：一日一餐這個減肥法有助在短時間減磅。
缺點：有機會導致便秘，且容易復胖回彈、營養不均衡及消化不良的問題 。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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