日本女生瘋「灰姑娘體重表」讓人崩潰 公開10大減肥法真的會瘦

文/柯夢波丹 

減肥攻略除了要包含最有效如何選擇正確減肥方法外,當然還包括了減肥不能吃甚麽?及哪一種減肥方法最有效?2020日本瘋傳的「標準體重表」正夯,就讓我們比對一下體重表,再從10個由日本網友票選最好的減肥及最有效瘦身法,比較它們好處和壞處,好讓大家選擇出一個適合自己而正確的減肥方法!

2020日本女生標準體重表

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲日本2020最新標準體重表(圖/@GURUNAVI日本自由行、小紅書)

2020日本女生標準體重表:灰姑娘體重

灰姑娘體重是日本女高中生間在流傳的一個標準,主要目的是為了「看起來很美」因此列出了這樣的標準體重。

公式:身高(m) x 身高(m) x 20 x 0.9

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/xavierarnau-Getty Images)

2020日本女生標準體重表:健康體重

健康體重是由日本醫師協會提供的一套標準體重表,在這個體重表內,身體健康更不容易生病。

公式:身高(m) x 身高(m) x 22

2020日本女生標準體重表:美容體重

身材勻稱的日本模特兒可不完全都是只追求瘦就可以!由日本根據女星、模特兒的身高體重綜合出來的,是一個「無論誰看到都會覺得你很美」的標準體重表。

公式:身高(m) x 身高(m) x 20

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/Tetra Images-Getty Images)

正確的瘦身減肥方法,一定是選擇適合自己,有效的減肥方法很重要。由日本網站Rankingoo一個針對正在進行減肥計劃的網友進行調查,票選出最有效的10個減肥方法!

近年來盛行的間歇性斷食減肥法,在Top 10最有效的減肥法中只是中間位置!但大家不妨留意最後一項減肥方法,這個是網友推算為最有效的減肥法,而且這是你天天都在做的事!快來看看這個減肥方法排行榜。

減肥方法TOP 10:步行減肥法

步行減肥法除了最簡單,也是最易實行的方法!

好處:能站就少坐,戒斷搭車的習慣,能用步行到達的地方就不搭車,可以照常飲食,身體也更健康!

缺點:在超級繁忙的世代,乘搭交通工具既省時又方便,要培養成這個習慣實在需堅定的意志力。

減肥方法TOP 9:去糖減肥法

去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取!營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/Westend61-Getty Images)

好處:去糖減肥法除了有助功減肥,更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老,鬆馳問題。

缺點:含糖的食品有天生的吸引力,而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料,再次強調意志力是很重要。

減肥方法TOP 8:健身、核心訓練

有別於一般的帶氧運動,健身及核心訓練有助更精準地修身同時燃燒局部脂肪。

好處:瘦身效果顯著,運動能令身體更健康。

缺點:如果未能堅持,暫停了健身及核心訓練後,很容易出現反彈;要成功減肥,還要加上控制飲食才能成功。

減肥方法TOP 7:戒澱粉及碳水化合物

這個可算是大多人要減肥時的入門方法,戒掉所有澱粉、米飯、麵包類製品。

好處:這個減肥法瘦身效果快而顯著,有效燒脂、控制體重。

缺點:容易反彈及導致腸胃問題,戒澱粉及碳水化合物容易引起營養不平衡,同時也很容易引發生便秘等問題,多吃蔬菜及水果是很重要。

減肥方法TOP 6:慢跑

慢跑相信是八成以上女生都試過的減肥運動,慢跑確實有助燃燒脂肪的帶氧運動。

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/Westend61-Getty Images)

好處:很容易燃燒卡路里,尤其到戶外跑步,也會令心情變好,身邊也有不少人通過跑步成功瘦身。

缺點:慢跑後身體容易感到疲累,工作後還要進行減肥運動,更要衝破最大的阻礙意志力,如果未能長期堅持,就很容易失敗。

減肥方法TOP 5:斷食

近年來各地女星都有試過的間歇性斷食法,其實在執行方式有很多種,可以是一周斷食一天或者是透過三餐分配時段作斷食。

好處:有效的瘦身方法,而且減肥效果明顯。

缺點:要把有規律的飲食習慣融入生活,既要注意飲食時間及各種份量等,很難維持,因此容易使人放棄。

減肥方法TOP 4:減肥方法-改變用餐順序

用餐順序減肥法就是透過改變用餐次序,依照次序先吃菜、湯、肉類,繼而是澱粉、如米飯類放到最後食用。這個用餐法除了有助控制食慾,重點是有助減慢澱粉熱量的攝取。

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/Morsa Images-Getty Images)

好處:比起其他減肥方法,這個用餐順序能輕鬆做得到,且任何食物也可以繼續吃。

缺點:雖然是輕鬆的減肥法,但瘦身效果最慢。

減肥方法TOP 3:腹式呼吸減肥

沒錯!呼吸也可以瘦!這個腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣至腹部隆起,然後閉氣1-2秒,以口呼氣約7秒,將空氣完全呼出。透過調整呼吸方式,有效減輕飢餓感。不少用過這個減肥法的網民也提到對內臟脂肪超有效,愛上這個方法!而且也融合了瑜伽的腹式呼吸法。

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/Jasmina007-Getty Images)

好處:跟瑜伽腹式呼吸法近似,更有助排便,同時能加速新陳代謝。

缺點:只利用腹式呼吸減肥,但未有對飲食進行適度控制,減肥效果還是會功虧一簣。

減肥方法TOP 2:戒零食

到底為何瘦不了?也許是因為你吃得太多零食 。其中一個減肥方法的重點就是以戒零食為主,三餐每天都可以正常吃,不過要戒掉正餐以外的零食及飲料。

好處:不吃零食時真的不會胖!

缺點:戒零食是較為被動的懶人減肥法,這個方法可抑制變肥的情況,卻不能令人變瘦。

減肥方法TOP 1:一天吃一餐

一天吃一餐聽起來是痛苦的方法,但不少實行過的網友都表示用這個方法成功瘦10kg、或者在不刻意的忙碌日子,只能一日只吃一餐,也真的會變瘦等。

▲瘦身      。(圖/柯夢波丹提供)

▲(圖/Jasmin Merdan-Getty Images)

好處:一日一餐這個減肥法有助在短時間減磅。

缺點:有機會導致便秘,且容易復胖回彈、營養不均衡及消化不良的問題 。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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