老是睡不好?營養師曝4種幫助睡眠的食物 「這種」果汁竟有效

▲▼4種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝IG,pexels,unsplash)

▲睡眠不僅對身體健康很重要,還會影響到肌膚保養和體態維持。(圖/翻攝IG@jennierubyjane、@moeka_nozaki)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

睡眠的好壞對於整個人的健康至關重要,充足且良好的睡眠不僅讓人精神飽滿,還能加速身體恢復、記憶力變好,對於肌膚保養、抗老、甚至避免發胖都很重要。但現在有不少人都有難以入睡、睡不好、睡眠不足等睡眠問題,註冊營養師Tarah Venn建議可以試試以下4種能幫助睡眠的食物,或許能幫助你一覺好眠。

▲▼4種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝IG,pexels,unsplash)

1.洋甘菊茶或西番蓮茶

可能有些人有聽說過睡前喝點洋甘菊茶能幫助睡眠,Tarah對此表示肯定,因為洋甘菊裡含有許多芹菜素,可以促進大腦中幫助睡眠調節的受體工作。她也建議,如果不喜歡洋甘菊的味道,那可以試試西番蓮茶(passionflower tea),研究證實西番蓮茶可幫助減少焦慮,也富含芹菜素。而芹菜素不僅能幫助睡眠,同時也有鎮靜的作用。

▲▼4種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝IG,pexels,unsplash)

2.杏仁

杏仁是很好的退黑激素和礦物質鎂的來源,鎂能幫助降低會影響睡眠的壓力荷爾蒙「皮質醇」,是有助於改善睡眠質量的礦物質。Tarah建議,可在睡前2小時吃一把杏仁或是在晚餐後來點杏仁甜點,都有幫助。

▲▼4種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝IG,pexels,unsplash)

3.火雞

火雞含有色胺酸,可增加調節睡眠的荷爾蒙退黑激素分泌,再和蛋白質結合就可幫助睡眠。Tarah更舉感恩節吃完火雞後會覺得特別想睡覺為例,因為火雞就是一個能幫助睡眠更好的有效「配方」。

▲▼4種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝IG,pexels,unsplash)

4.酸櫻桃汁

酸櫻桃(tart cherry)本身含有豐富退黑激素,且還富含很多色胺酸和花青素,這兩種物質都能幫助身體產生退黑激素和增強其效果。如果不是自己打汁,而是買市面上的酸櫻桃濃縮果汁來喝的話,要記得選擇不加糖的,睡前喝個兩大匙就可以了,如果覺得很酸的話,可以用一杯水混酸櫻桃汁再喝。


最後,營養師也提醒,如果想要讓這些助眠食物發揮作用,盡量在睡前2~3小時就要攝取。因為你需要給身體一些時間去消化這些食物,如果直到睡前才吃的話,可能會引起一些消化問題,反而會影響睡眠。

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