營養師曝喝水「最佳時刻表」!每日6大時段 防細紋吃肥還能消疲憊

▲▼喝水最佳時機。(圖/翻攝IG)

▲營養師分享喝水喝對時間補水更有效率。(圖/翻攝IG @sachi_fujii_official、@sjkuksee)

記者張毓容/台北報導 

多喝水對身體好真的不是隨便說說,水喝太少加上水分流失,會讓身體乾成沙漠,除了口乾舌燥、血液變濃稠,讓人容易昏昏沉沉、感到疲憊,還會使循環變差、甚至肌膚出現細紋,不僅對健康有害,還容易發胖、衰老。但你知道嗎?原來喝水也有「最佳時刻表」!知名營養師高敏敏分享,每天有6個時間點喝水特別好,讓水分補充更有效率。

▲▼喝水最佳時機。(圖/翻攝IG)

▲起床後喝一杯水就像是為身體開啟了體內環保。(圖/翻攝IG@haeny_gram)

第1杯:起床後

起床後喝一杯水能促進全身循環、刺激腸胃蠕動,幫助排除體內廢物,可以說早上的這一杯水就讓一整天體內環保有個好的開始。

第2杯:工作前

在工作、念書前喝一杯水,能提神醒腦,讓你做事起來更專注、效率更好。

第3杯:午餐後

用完午餐後30分鐘~1小時內喝一杯水,能幫助腸胃消化、消除油膩感。

▲▼喝水最佳時機。(圖/翻攝IG)

▲容易昏昏沉沉的下午喝杯水可幫助趕走焦躁、疲憊感。(圖/翻攝IG@thanks_kim)

第4杯:下午

每次吃完午餐到下午總是感覺昏昏沉沉沒精神?這時候喝上一杯水能趕走焦躁、疲憊昏沈感,還能幫助降溫醒腦,降火氣。不知道下午什麼時候喝比較好?營養師建議可以下午3點左右來一杯水,當然時間可依個人狀況調整。

第5杯:晚餐前

再來在晚餐前30分鐘~1小時再來一杯水,能先幫你增加飽腹感、降低食慾,避免暴飲暴食,吃下過量食物,同時也能幫助稀釋晚餐攝取的鈉含量,減少腎臟負擔,還能避免水腫。

▲▼喝水最佳時機。(圖/翻攝IG)

▲睡前補充適量水分能幫助。(圖/翻攝IG@moeka_nozaki)

第6杯:夜晚睡前

睡前喝一杯100c.c.的水有助於血液流動暢通,能幫助預防中風。營養師指出,人體血液中有70%是由水分組成,而人體隨著呼吸、流汗、排便等會不斷排出水分,而隨著水分流失,若沒有正確補水,血液會越來越濃稠進而容易誘發心血管疾病並提高中風的風險。

高敏敏也提醒,這6個喝水時機指的一杯水大約為250~350c.c.,而一個人的每日建議飲水量可用個人體重(公斤)乘以30~40c.c來算出,比如一個50公斤的成人,沒運動也沒特別流汗的情況下,一天所需要補充的水分約為1500~2000c.c.。此外,喝水時建議小口小口喝,讓腸胃能更好吸收利用。

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